腰疼不是什么大病，但疼起来真的会要命。得了腰椎间盘突出症的小伙伴，可能更能感同身受：一旦发作，站着疼、坐着也疼，甚至打个喷嚏都腰疼，严重的连床都下不来。为什么现在腰不好的人越来越多呢？这是因为，随着年龄增长，人的腰椎会随之开始老化，腰不舒服就在所难免了。而年纪轻轻就腰疼的人，多半是不良习惯造成的，今天让我们一起来了解一下2个伤腰习惯以及如何缓解改善腰痛。
一、哪些习惯会伤腰？
1、久坐
久坐的危害，真的太太太多了。长期久坐，容易导致身体肥胖、便秘、双脚水肿、发麻等等。在这么多危害中，久坐对腰椎的影响最大。它可引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏脊柱的正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。 若姿势不对，还会因腰部悬空而使腰椎受力过大，产生腰肌劳损。
建议：每工作或学习一个小时，最好起身活动5~10分钟；如果不得不长时间坐着，比如考试或开会时，可以在保持正确坐姿的情况下勾勾脚尖、压压脚背，让身体动一动。
2、跷二郎腿
很多人，一坐下来就自然而然地跷二郎腿，还非常得意自在。但是，经常跷二郎腿，会压迫血管、影响血液循环，引起下肢肌肉劳损和静脉曲张。其中，跷二郎腿对脊椎的伤害最大。这是因为，人在跷起二郎腿时，腰椎骨与胸椎骨的压力会呈分布不均的状态，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。
建议：尽量不跷二郎腿；平时注意更换姿势，养成正确的坐姿。
二、如何缓解改善腰疼？
1、倒走
人在倒走时，需要保持收紧腰背的状态，以此可以锻炼到腰背肌的力量。但
2、游泳
游泳时腿要打水，可以带动腰背上的肌肉，用浮力来减轻身体的重量，让身体各部分关节负担变小，也是一定程度上能缓解腰酸背痛。
3、挺腰运动
这项运动可从简单练到复杂：五点支撑法——三点支撑法——飞燕点水法。
①五点支撑法：
平常不常锻炼者可先做五点支撑法。
操作：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
②三点支撑法：
五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。
操作：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少30下。
③飞燕点水法：
这比三点式支撑法难度更大，千万要量力而行。
操作：俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少30下。
挺腰运动坚持一段时间后，你能感觉到腰骶部脊柱旁边的腰背肌像山峰一样鼓起来，这说明腰背肌力量大，以后腰痛就会较少发作，腰椎间盘发病的概率能降低。
温馨提示：想要缓解腰部疼痛，除了要将上述的不良习惯改掉，还要注意增强肌肉力量，只要加强了腰背肌肉力量，就能增加脊柱稳定性，缓解腰背疼痛，但是急性疼痛期不适合进行这些锻炼，可以先休息一段时间，等不痛了再做。
