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2个小动作很伤腰想缓解腰痛可以试试这3个运动

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-11-08 19:08作者:ASAN热度:手机阅读>>

腰疼不是什么大病,但疼起来真的会要命。得了腰椎间盘突出症的小伙伴,可能更能感同身受:一旦发作,站着疼、坐着也疼,甚至打个喷嚏都腰疼,严重的连床都下不来为什么现在腰不好的人越来越多呢?这是因为,随着年龄增长,人的腰椎会随之开始老化,腰不舒服就在所难免了。而年纪轻轻就腰疼的人,多半是不良习惯造成的,今天让我们一起来了解一下2个伤腰习惯以及如何缓解改善腰痛。

2个小动作很伤腰想缓解腰痛可以试试这3个运动

一、哪些习惯会伤腰?

1、久坐

久坐的危害,真的太太太多了。长期久坐,容易导致身体肥胖、便秘、双脚水肿、发麻等等。在这么多危害中,久坐对腰椎的影响最大。它可引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,破坏脊柱的正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。 若姿势不对,还会因腰部悬空而使腰椎受力过大,产生腰肌劳损。

建议:每工作或学习一个小时,最好起身活动5~10分钟;如果不得不长时间坐着,比如考试或开会时,可以在保持正确坐姿的情况下勾勾脚尖、压压脚背,让身体动一动。

2、跷二郎腿

很多人,一坐下来就自然而然地跷二郎腿,还非常得意自在。但是,经常跷二郎腿,会压迫血管、影响血液循环,引起下肢肌肉劳损和静脉曲张。其中,跷二郎腿对脊椎的伤害最大。这是因为,人在跷起二郎腿时,腰椎骨与胸椎骨的压力会呈分布不均的状态,长期下去,就会压迫脊椎神经,引起腰背酸胀疼痛,导致腰椎间盘突出。

建议:尽量不跷二郎腿;平时注意更换姿势,养成正确的坐姿。

二、如何缓解改善腰疼?

1、倒走

人在倒走时,需要保持收紧腰背的状态,以此可以锻炼到腰背肌的力量。但骨质疏松患者和65岁以上的老人不适合这项运动,容易摔倒受伤。此外,倒行应在宽阔的、地板软硬适中的正规运动场上进行,避免发生意外。

2、游泳

游泳时腿要打水,可以带动腰背上的肌肉,用浮力来减轻身体的重量,让身体各部分关节负担变小,也是一定程度上能缓解腰酸背痛。游泳前要注意做好准备活动,可以先在浅水区适应,再逐渐过渡到深水区。如果游泳时感到不适,应及时上岸处理。

3、挺腰运动

这项运动可从简单练到复杂:五点支撑法——三点支撑法——飞燕点水法。

五点支撑法

平常不常锻炼者可先做五点支撑法。

操作:腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双腿是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。

三点支撑法

五点式支撑法练得顺利了,可以尝试做难度更大的三点式支撑法。

操作:在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次,一次至少30下。

飞燕点水法

这比三点式支撑法难度更大,千万要量力而行。

操作:俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次,一次至少30下。

挺腰运动坚持一段时间后,你能感觉到腰骶部脊柱旁边的腰背肌像山峰一样鼓起来,这说明腰背肌力量大,以后腰痛就会较少发作,腰椎间盘发病的概率能降低。

温馨提示:想要缓解腰部疼痛,除了要将上述的不良习惯改掉,还要注意增强肌肉力量只要加强了腰背肌肉力量,就能增加脊柱稳定性,缓解腰背疼痛,但是急性疼痛期不适合进行这些锻炼,可以先休息一段时间,等不痛了再做。

 

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