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腰间盘突出正确睡姿图,平躺/婴儿睡最合适但要会垫枕头

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-03-19 11:51作者:wendyou热度:手机阅读>>

一旦患有腰间盘突出,走路、睡觉都是疼痛难耐,很多人不知道的是,科学的睡觉姿势是能够改善病症的,所以一定要看清楚腰间盘突出正确睡姿图,在几种睡姿中找到最合适你身体的正确睡姿,再配合适当的治疗,就能够得到很好的改善。

腰间盘突出正确睡姿图

1、平躺着睡

平躺睡觉腰背部肌肉是最放松的,而且有适当的支撑,脖子也能够得到放松,而腰椎盘突出的人,需要垫一个枕头在脚部,这样可以减轻下脊柱的压力,能够使腰椎在睡觉时得到最大程度的康复治疗。

2、婴儿睡

侧卧有助于减轻脊柱压力,但前提是枕头高度要合适。理想的枕头,应该是侧卧时,枕头压实后脑袋与肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。另外侧睡可以在两膝之间加个枕头,这样可以增加舒适度,减轻脊椎的压力,所以这才是腰间盘突出正确睡姿图。

3、趴着睡

对于一般腰椎盘突出是不推荐趴着睡的,很容易加重背部、腰部疼痛,但如果是退行性腰间盘突出,则这个睡姿是正确的,只需要在趴着睡的时候腹部垫一个枕头,就能很好的减轻腰部压力,但颈部压力会增大。

4、睡前拉伸脊柱

睡前利用泡沫辊拉伸脊柱是一种很放松的方法,有助于提高睡眠质量。利用泡沫辊,躺在上面,轻轻前后滚动即可,可以缓解紧张的肌肉。

对于健康的人来说,睡觉姿势并不是很重要,躺着舒服方便入睡即可,但对于腰椎盘突出的患者来说,不正确的姿势会导致疼痛难耐,不利于病情的恢复,所以选择腰间盘突出正确睡姿图很重要,能够很好的提高睡眠质量,也有利于病情恢复。

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