当前位置:首页 > 健康保健 >

什么是褪黑素?真的能解决失眠吗?

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-07-25 12:24作者:ASAN热度:手机阅读>>

 

褪黑素真的能解决失眠吗?若你符合这3类情况,才可以服用褪黑素

 

 

 

 

 


什么是褪黑素?真的能解决失眠吗?

 

白天睡不醒,晚上睡不着。

不知道有多少人每天都处在这样的模式?

一到深夜,看看是谁又在盯着黑眼圈数羊,凌晨两点还在游戏中各种荣耀。

而白天咖啡续命,夜里褪黑素助眠,无数失眠青年都在用简单朴素的方式,来拯救自己的睡眠。

 

 什么是褪黑素?真的能解决失眠吗?

褪黑素,到底是个啥?

人体中的褪黑素是一种天然的荷尔蒙,由大脑松果体所产生,属于胺类激素。这种成分可以调节人体当中的生物钟,有着镇静安神、促进睡眠以及抗惊厥的作用。

如果夜晚睡觉时处在强光之下,比如开灯睡觉,帮助合成褪黑素的酶类活性会受到影响,人体就无法正常分泌褪黑素,从而使人的睡眠受到影响。

如果在晚上的时候长时间使用手机,也会影响到褪黑素的分泌,导致褪黑素越来越少。

对于处在35岁以后的人群来说,人体当中的褪黑素分泌量也会减少,出现睡眠问题的概率就会相对增高。

人工褪黑素,真的有用吗?

日常生活中,很多人所服用到的褪黑素属于一种人工合成的褪黑素,一般用来治疗失眠。

对于体内褪黑素减少的人群来说,适当地服用一些褪黑素,确实可以缩短入睡时间,有着改善睡眠质量的作用。

包括轮班工作或者需要倒时差等情况下,使用褪黑素来改善症状能够起到一定作用,但对于延长睡眠时长似乎并没有什么太大效果。

褪黑素,是否安全?

褪黑素究竟是药物还是膳食补充剂,目前并没有一个确切说法,多数国家都将褪黑素视作为一种膳食补充剂。

目前而言,至少数天或者数周内使用褪黑素都比较安全,即便是高剂量也没多大问题。

但若数月或者数年长期使用,目前安全性数据也还不足。

同时,如果服用方法错误,或者是禁忌人群服用的话,就会使人出现头晕、嗜睡、头痛等神经系统症状,还有可能会出现恶心、呕吐、腹泻、皮肤瘙痒等问题。

而且还会导致大脑血管异常收缩,增加中风的发病风险,泌乳素的分泌量也会增加,很容易使女性出现不孕现象。

褪黑素,不是你想吃就能吃的

黑素确实有着助眠作用,一定要采取正确的服用方法。并不是所有失眠人群都适合服用褪黑素,只有符合以下几种情况的失眠人群,才可以适当服用。

哪几种失眠可以服用褪黑素?

 

 

一、中老年失眠人群

对于中老年人群来说,身体当中的褪黑素分泌量会减少,从而容易出现一些睡眠问题。那么这类人群可以适当地服用一些褪黑素,能够起到调理睡眠的作用。

二、生物钟紊乱的人群

比如对于需要上夜班的人群,或者是晚上熬夜的人群,以及需要倒时差的人群。

这些人群体内的生物钟会发生紊乱,那么也可以在睡前适当服用褪黑素,能够调节人体当中的生物钟,有着促进睡眠、提高睡眠质量的作用。

三、快速眼动睡眠行为障碍人群

这是一种睡梦当中出现暴力行为的睡眠障碍,在睡眠过程当中,会随着梦境作出相应的动作。

一般好发于老年人群、精神过度压抑的人群,以及大量饮酒或患有脑血管疾病的人群。这类人群就可以适当服用一些褪黑激素,既可以调整睡眠,也能够调节神经。

要想缓解失眠,改善睡眠习惯才是正解

总而言之,褪黑素对帮助入眠的确能起到一定作用,但对于睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题,实际上并没有太大帮助,更无法起到失眠治疗效果。

对于很多年轻人而言,之所以失眠,本质上是熬夜打乱了生物钟,因此要想解决入睡困难,最重要还是那句老话----

今晚,早点睡了吧!

 

什么人更容易得老年痴呆,又该如何预防?

阿尔茨海默病(英文简称AD),也就是大家俗称的老年痴呆症,近几年患病的 人越来越多了,影视剧里、新闻报道里、自己身边的,都或多或少见到过。那么那些人患病的风险更高呢?又该如何预防? 4个指标异常的人患病风险更...

2022-08-13 15:10阅读全文 >>

什么时间测量血压最准?高血压该如何预防呢?

中国高血压调查的最新数据,20122015年我国成年人高血压的患病率有27.9%,也就是每3位成人中就有1个高血压患者。 不仅如此,高血压还呈现出了逐渐年轻化的趋势,青中年出现原发性高血压在临床上屡见不鲜。 更为可怕的是,由...

2022-08-10 21:31阅读全文 >>

钟南山院士都推荐游泳,可见游泳好处多多运动。什么人不能游泳?千万得看!

对于游泳,钟南山院士在谈起106岁的老主任时,曾说过:他每天会坚持游泳,游泳可以减轻关节的负荷,同时对心脏也有锻炼作用。他现在已经106岁,每天还到水里游200米 正如钟院士所说,游泳是一个很不错的锻炼方式。具体而言...

2022-08-10 21:20阅读全文 >>

蹲下起来后“头晕眼黑”,是什么原因导致的?

在生活中,如果长时间蹲在一个地方,然后突然站起,很有可能眼冒金星,出现头晕的情况,而且视线也会变得模糊,需要缓一阵子才能看清东西。 可能生活中很多人都经历过这种现象,如果一时不在意很容易出现跌倒的情况,年...

2022-08-09 16:06阅读全文 >>

早上起床头晕、眼黑,是怎么回事?

这其实是一种低血压表现,临床较常见,称 体位性低血压 。 体位性低血压的特点是,当人在立位时,血压显著下降,可伴有脑缺血症状;取平卧位后,血压回升,症状即消失。 那为啥会出现体位性低血压呢? 正常情况下,神经...

2022-08-07 13:42阅读全文 >>

睡觉时眼睛总是半睁着闭不上,是咋回事?

其实,睡觉眼睛闭不紧, 可能是生理性的,也可能是病理性的 ,在医学上称为眼睑闭合不全,俗称兔眼。 有些人睡着了眼睑虽然会留一条小缝,但不会有任何不适,这多是生理性的,不用太担心,一般无须治疗。 如果睡觉不仅眼...

2022-08-03 12:52阅读全文 >>

感染HPV病毒 就会恶变成宫颈癌吗?造成宫颈癌的真正原因究竟是什么?

造成宫颈癌的真正原因究竟是什么? 宫颈癌多由HPV感染导致,是仅次于乳腺癌的第二大常见女性恶性肿瘤。在我国,每年新增宫颈癌病例超过13万,约占全球新发病例的1/4。因此,宫颈癌也被称为中国女性的健康杀手。 据统计,全...

2022-07-28 11:00阅读全文 >>

西红柿,真的是一种防晒果吗?

西红柿,竟是一种防晒果!但你要这么吃才行...... 之前看到一个说法,称西红柿是一种防晒果,是真的吗? 这个说法是有道理的。 夏天防晒,除了涂防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞等,吃一些红黄色蔬果也有一定的防晒效果,西红...

2022-07-23 12:56阅读全文 >>

心血管病10大危险因素

老年医学是现代医学中一门重要的学科,而在老年人中, 心血管疾病是发病与死亡率较高的疾病之一。其危险因素主要有: 1、高血压:高血压、高胆固醇血症是心血管疾病的主要危险因素。现有资料充分表明,无论男女、无论何年...

2022-07-19 15:21阅读全文 >>

九成白领大呼职场缺氧!缺氧是什么原因造成的,

某网站近期做了你的职场是否缺氧的调查,数据显示,高达96.82%的职场人,他们或多或少地处于缺氧状态。调查问卷中,22.46%的投票者来自北京,上海为22.22%。排列第三位的是广州,占了16.89%。受访者主要来自于计算机、电子技术...

2022-07-13 13:58阅读全文 >>

健康保健排行榜