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压力太大伤心脏容易情绪失控的人可以听听这几种音乐

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-11-04 19:55作者:ASAN热度:手机阅读>>

 压力是当今社会中普遍存在的一种状态,适当的压力可以督促我们进取,但过度的压力会对身心健康产生负面影响。那么压力过大对身体会有怎样的影响,我们又该如何减压?   

压力太大伤心脏容易情绪失控的人可以听听这几种音乐

一、压力过大会导致心缺血吗

现代人的生活中,来自工作、家庭各方面的压力层出不穷,当人们长期处于慢性压力或短期急性压力下时,心脏最易受损。1984年,《柳叶刀》杂志就曾发表过相关研究,即在模拟精神压力下,影像学检查可观察到心绞痛患者出现心肌缺血。而中国医师协会全科分会双心学组此前发布的一项共识同样表明,在压力大的情况下,有1/3的冠心病患者会发生心脏缺血,这种类型的缺血学名叫心理应激性心肌缺血。而精神压力之所以会“偷走”心肌的血液,是由于压力使交感神经过度活跃,儿茶酚胺等激素水平升高,引起微血管收缩所致。此外,在长期压力之下,还会引起血脂异常、血糖升高、血小板更容易聚集,这些因素同样可能诱发心肌缺血。

二、心肌缺血要重视

虽然精神压力因素导致的心肌缺血非常容易被我们忽略,但临床上却并不少见,其造成的后果也更严重。此前《美国医学会杂志》(JAMA)发表了一项研究,已经患有稳定型冠心病的患者中,精神压力诱发的心肌缺血可使心原性死亡或非致死性心肌梗死的发生风险增加25倍!因此,当我们感到自己处于不良情绪中,且出现胸部不适症状时,不妨到医院做个心脏检查。尤其是对于独居、未婚、创伤后应激障碍、焦虑、愤怒、抑郁、心肌梗死后、冠状动脉旁路移植术后的人群来说,更应引起重视。

三、日常生活中该如何减压

1、运动

运动可改善焦虑,即便是长期焦虑的人,在经过为期12周的运动后,焦虑程度也大多有所降低。

2、睡眠

整夜安睡尤其是良好的深度睡眠有助于重塑大脑不同区域的连接,从而缓解焦虑、稳定情绪。

3、亲近自然

相较于在室内运动,在野外、城市公园等自然环境中更有助于减少压力相关的生物标志物。

4、减少网上冲浪

在电视、社交媒体等上耗费太多时间,会让大脑疲惫、信息混乱。减少花在电视和社交媒体上的时间,有助于减少压力。

四、中医减压有什么好方法

中医学认为,五音(宫、商、角、徵、羽)与人的五种情志(思、忧、怒、喜、恐)相关,并影响人体五脏功能。有现代医学研究表明,音乐可以改善改善焦虑抑郁症状,并达到相应治疗效果。依据五行音乐理论,可以结合主病脏腑进行选曲。

1、急躁易怒,肝气郁结,病在肝者,可听角调曲目(对应五脏属肝)

代表曲目包括:《春风得意》 《行街》 《江南好》 《霓裳曲》 《红河的春天》 《庄周梦蝶》

2、心悸不宁,躁动不安,病在心者,可听徵调曲目(对应五脏属心)

代表曲目包括:《步步高》 《紫竹调》  《喜相逢》 《渔舟唱晚》 《茉莉花》 《花好月圆》

3、消化不良,食欲不振,病在脾胃者,可听宫调曲目(对应五脏属脾)

代表曲目包括:《空山鸟语》 《彩云追月》 《平湖秋月》 《霸王卸甲》 《满庭芳》 《高山流水》

4、气短乏力,悲伤欲哭,病在肺者,可听商调曲目(对应五脏属肺)

代表曲目包括:《阳关三叠》 《鹤鸣九皋》 《长清》 《广陵散》 《潇湘水云》 《慨古吟》 《阳春白雪》

5、腰酸恐惧,畏寒肢冷,病在肾者,可听羽调曲目(对应五脏属肾)

代表曲目包括:《飞花点翠》 《小河淌水》 《春江花月夜》 《乌夜啼》 《寒江残月》 《嘎达梅林》

除了以上中医推荐的曲目,大家在睡前也可以听一些放松减压的大自然疗愈的音乐,有助于我们缓解内心压力,整晚好睡眠。

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