有人觉得，像西瓜、哈密瓜那么甜，含糖一定多，吃了容易长胖。但其实，嘴巴有时候并不靠谱，水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜那么简单的。有些水果，虽然吃起来不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃。而有些水果虽然甜但糖份未必高。下面就一起来了解一下吧。
一、哪些水果不甜却让你血糖飙升？
1、火龙果
火龙果吃起来只有中间的果肉才微甜，但每百克糖分在14%左右，并且其中近70%-80%为葡萄糖，升糖速度较快。
2、人参果
虽然它吃起来没什么味道，但其中的糖分却高达高达18%。
3、百香果
吃起来酸酸甜甜的，但它的含糖量也达到了13%左右。
4、山楂
大家都知道，山楂吃起来酸酸的，有利于消化。有些山楂吃起来甚至一点都不甜，但是，它的糖分居然高达22%。
二、哪些水果虽然甜但含糖量未必高？
1、草莓
低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在6%左右，热量约32大卡，而且其膳食纤维丰富（1.1g/100g），升糖指数也只有41，属于低GI水果，很适合减肥人群、糖尿病患者。
2、哈密瓜
哈密瓜每百克糖分在7.7%左右，每百克的热量也就34大卡。
3、芒果
虽然是热带水果，含糖量并不是很高，每百克约7%左右，而且热量在35大卡，膳食纤维比草莓甚至还高些，1.3g/100g。
三、哪些水果吃起来口感好但脂肪含量很高？
1、牛油果
虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高（100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果160大卡）。而且其脂肪含量高达15%-30%！
2、榴莲
有“水果之王”的美称，营养全面丰富，但所含热量之高仅次于牛油果（每100克热量高达157大卡），其中脂肪含量占到4.1%，糖分占到28.3%，属于高糖高热量水果了。
3、椰子
椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中（每100g椰子肉的热量高达241大卡），脂肪含量为12%，糖分高达31.3%，所以椰肉、椰子干片还是得控制好量。
4、冬枣
冬枣被称为“VC之王”，每100克的维生素C含量高达243mg，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人，每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%。
因此，建议无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在200g-350g，蔬菜摄入量应该达到500g，而且要不同种类换着吃。
