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远离失眠养成良好睡眠习惯是关键

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-11-23 18:14作者:ASAN热度:手机阅读>>

睡眠是我们人类与生俱来的本能,也是我们维持体内平衡的重要组成部分睡眠参与大脑多种神经递质的调节,对于我们的精力、体力、记忆、情绪的影响发挥着重要作用睡眠占人一生1/3的时间,而睡眠的紊乱在普通人群中十分常见,其中失眠症在普通人群的发病率在4%-48%,下面我们就来了解一下睡眠的作用和方法。

远离失眠养成良好睡眠习惯是关键

 

一、睡眠时间多久才算健康?

睡眠时间的长短根据不同的人群有所不同,如刚出生的婴儿每天睡眠时间可能需要在16-20小时,儿童时期每天的睡眠大约在10-12小时,而随着年龄的增长睡眠的时间逐渐减少,成人一般在6-8小时每天,老年人每天在5-6小时。有研究表明,成年人每天的最佳睡眠时常是6.5-7.5小时为宜,睡眠过多或过少都会影响身体健康。

二、我们的睡眠对身体有什么作用?

1、快速眼动睡眠期

脑代谢与脑血流量增加感觉功能显著减退,肌张力降低眼球快速运动,发生做梦现象精力的恢复,记忆力的再巩固。

2、非快速眼动睡眠期

全身代谢减慢脑血流量减少呼吸平稳、心率减慢血压和体温下降肌张力降低无明显眼球运动恢复体力

三、如何知道自己是否患上失眠症?

世界卫生组织对于失眠的定义为:一周内有三个晚上出现入睡困难(或)难以为维持睡眠,或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适,伴随白天的苦恼或者影响社会功能需要注意的是现实中失眠症常常是由于某些身体疾病或精神心理因素而继发出现的,所以如果在条件允许的情况下建议到专业的医院科室来让医生帮忙评估和辨别。

四、失眠的原因有哪些?

引起我们失眠的因素有很多,全身性疾病、头部创伤、痴呆、肿瘤疾病等均可导致睡眠紊乱其他因素还包括重大心理创伤(自然灾害后、车祸、人身侵害)、一般心理应激(亲属离世、争吵、工作学习压力)、精神疾病(抑郁症、焦虑症)、环境影响(居所变更、离退休、失业)、个人素质因素(遗传、性格)等情况。

五、失眠是否有不用服药的治疗的办法?

睡眠卫生养成良好的睡眠卫生习惯,对于保持睡眠质量起着关键作用。入睡前避免饮酒,酒精的摄入可能出现片段的睡眠,所以入睡前避免饮酒入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼

保持睡眠环境安静、整洁、舒适,以及适宜的光线和温度避免睡前摄入过多体液或者食物。

六、失眠的药物治疗方法有哪些?

目前治疗失眠的药物主要包括苯二氮䓬类受体激动剂、非苯二氮䓬类受体激动剂、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药等主要有艾司唑仑、劳拉西泮、唑吡坦、扎莱普隆、佐匹克隆、阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮等。需要注意的是,由于个人素质的不同,服用药物可能出现药物副作用或成瘾的问题,所以服用这些药物前需要在专业的医师评估和指导下进行服用。

以上就是今天为大家分享的有关睡眠的知识,希望每一个人都能睡一个安稳的好觉。

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