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三伏天 期间 血压波动大,做好5件事 有助 稳固血压

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-07-27 12:21作者:ASAN热度:手机阅读>>

 

三伏天 期间 血压波动大,做好5件事 有助 稳固血压

血压易受到季节影响,通常夏季血压值有所下降,平均低于10~20毫汞柱

再加上夏季出汗多,饮食不注意,生活方面过度贪凉,易导致血压波动幅度太大,从而诱发心脑血管意外,因此三伏天应稳固血压。

1、调整用药量

 

通常夏季血压水平下降,其原因有2个:

第一,随着气温升高,万物不可逃脱热胀冷缩原理,血管随之扩张,血流阻力下降,促使血压水平降低;

第二,高温潮湿环境身体易出汗,钠离子跟随着汗液排出,从而降低血压。

因此高血压患者应勤监测血压,记录好血压监测结果,必要时拿着记录表寻求医生帮助,合理调整用药量。

若血压持续小于110/60毫汞柱,应减少用药剂量,防止诱发低血压,导致重要器官供血供氧不足,从而引发意外。

 

 

2、科学合理补水

 

 

 

夏季出汗比较多,体内水分和电解质跟随汗液流失,减少血容量,升高血液黏稠度,血流速度减慢,易诱发凝血。尤其是对老年人来说,中枢神经系统变得不敏感,不能及时察觉到口渴,因此易生成血栓。

 

还有,短时间内喝太多水,可突然升高血容量,加重心脏承受的负担,易诱发心脑血管疾病。所以应掌握正确的补水方法,少量多次喝水,做到小口慢喝,每隔一小时喝100~150毫升即可

 

 

3、保持规律作息

 

 

夏季昼长夜短,再加上天气炎热和蚊子叮咬,使得睡眠质量变差。睡眠质量差或睡眠不足易激活交感神经,加快心跳速度,促使血管收缩,导致血压波动幅度太大。
另外,高温天气人们情绪变得异常烦躁不安,易发火,从而激活交感神经系统,导致血压波动。因此应保持规律作息,固定的时间起床和睡觉;调整好室内湿度和温度,室内温度约22℃左右,保证每天晚上睡够7~8个小时。

 

 

4、科学锻炼

 

 

 

6:00~10:00是第1个血压高峰值,也是心脑血管疾病高发期,尤其是缺血性脑卒中和急性心梗,因此不能过早晨练,至少等太阳升起之后。

 

运动时间不妨安排在下午或傍晚,此时生理机能达到最佳状态;同时应选择缓和的运动项目,比如散步、骑自行车或打太极拳等,能帮助愉悦心情,辅助降低血压。

 

 

5、调整饮食
夏季人们食欲变差,吃的太少会造成营养不良,影响心脏和神经功能,增加患心血管疾病几率。
因此夏季应合理安排饮食,补充足够的优质蛋白质和维生素;不能过度贪凉,拒绝喝冰镇饮料或吃冷饮。

 

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