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锻炼颈椎的八个动作图,颈椎病的最好自我治疗法(视频)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-11-17 09:55作者:QHH热度:手机阅读>>

现在人们因为工作原因,长时间的低头、坐姿不当等都可能导致颈椎病,最主要的症状就是疼,那颈椎疼痛怎么缓解?下面整理了锻炼颈椎的八个动作图,每天花十分钟的时间,做一做颈椎操,帮助气血畅通,能很好的改善颈椎病,缓解疼痛。

锻炼颈椎的八个动作图

1、先用一个手放在颈部,从上到下轻柔缓和的来揉捏颈部,每捏3下为一组,捏8组。一只手捏完换另一只手。其实这一步做完就发现自己疲劳感立马得到缓解了,很舒服,能缓解肌肉的坚硬,改善血液循环,也是一个热身动作。

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2、先将头向左转,慢慢转到极限的位置停留3秒,然后再向右转,极限的位置停留3秒。一左一右就是一组,一共做8组。这个动作能锻炼颈椎的旋转能力,有的朋友会有一侧旋转受限的情况,那么就更应该注重这个动作的锻炼。

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3、将头向前伸至极限的位置停留3秒。再向后仰到极限的位置停留3秒。动作柔和一点,一前一后是一组,一共做8组。锻炼的是大家的颈椎屈伸功能,很好的缓解颈部僵硬。

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4、头先向左侧屈肢,到极限的位置停留3秒,同样的,右侧停留3秒。一左一右为一组,一共做8组。在锻炼的时候可能会有关节响的问题,是正常情况。

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5、双手掌心向下放在肩上,两个胳膊由后到前旋转,再由前向后去旋转。一前一后是一组,一共做8组。释放我们的颈椎压力。

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6、两手的五指交叉,放在颈后。头向后用力到极限的位置停留3秒,然后还原再往后连续做8次。帮助缓解肌肉疲劳。

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7、左手放在背后右手放在身前,手掌像左平行推出头部,像反方向旋转到极限的位置,停留3秒。然后换个方向做,一左一右做8组,锻炼肩颈的协调性。

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8、双手十指交叉,上举过头顶,掌心向上,头向后仰停留3秒,连续做8次,配合深呼吸。这个动作有拉伸放松的作用,增强锻炼效果。

颈椎病正确睡姿图片

1、仰卧位

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