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仰卧起坐的正确做法,不用抱头的标准做法(视频及图文)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-11-06 10:58作者:XIU热度:手机阅读>>

仰卧起坐也是一个健身的方式,是有利于瘦肚子的,我们自己在家里都是可以做到的,但是仰卧起坐也是要讲究动作的正确的,大家是可以跟着视频来看看的,大家在练习仰卧起坐的时候吗,是要注意一些小的细节的。让动作做的到位。

仰卧起坐的正确做法

上面就是视频做法了,大家是可以先看看视频的,再来看看下面的图片,仰卧起坐的动作细节要注意。

仰卧起坐的正确做法,不用抱头的标准做法(视频及图文)

1、我们首先平躺在瑜伽垫上,然后屈膝90度左右,让哦我们的脚打开,与肩同宽。

仰卧起坐的正确做法,不用抱头的标准做法(视频及图文)

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2、让我们的双手去够到我们的膝盖尖尖的位置,上腹部发力,我们的上半身是要保持在45度的,我们的颈椎颈柱保持一个水平线,如果此时感觉难受疼痛的话,是需要引起我们的注意的。

仰卧起坐的正确做法,不用抱头的标准做法(视频及图文)

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3、当我们向下的一个过程的时候,哦我们是要让我们的背部贴近地面,要一种好像接触到了,但是又好像没碰到的感觉,在运动的过程中,我们最好是要保持一种张力。

完整动作

仰卧起坐的正确做法,不用抱头的标准做法(视频及图文)

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这样的仰卧起坐,大家是可以一组做15到20个的,每天进行2到3组的运动,记得每组要休息30秒。

需要注意的是,上面的动作是一个标准的仰卧起坐的做法,大家在做的过程中,是要注意速度的,在运动的过程中是不要太快的,以免伤到身体,仰卧起坐的正确做法大家是知道了,是可以试一试的,此外大家输液室可以看看其他瘦肚子的方法。

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