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俯卧撑的正确姿势,手臂跟身体夹角30度到45度左右(视频)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-11-05 17:31作者:XIU热度:手机阅读>>

健身运动是一种好的习惯,俯卧撑也是一种对于身体有益处的运动,但是大家在进行俯卧撑的过程中,要注意俯卧撑的正确姿势,正确的姿势可以让运动更有效,而且不正确的姿势会让我们身体受伤的,这里就有俯卧撑视频讲解。

俯卧撑的正确姿势

大家是可以先看看那上面的视频,看完之后,大家是可以往下看看的,在做俯卧撑的时候,身体全程是要保持直线的。

俯卧撑的正确姿势,手臂跟身体夹角30度到45度左右(视频)

1、大家要面部朝着地面,将自己的两只手掌放在地面,用手掌撑着地面,自己也要用脚尖支撑地面,然后要注意一些细节,我们的双手其实是要比肩膀宽一些的,我们的身体是要保持直的,不要塌腰或者撅屁股,腹部保持紧张。

俯卧撑的正确姿势,手臂跟身体夹角30度到45度左右(视频)

2、大家可以吸气,慢慢的下落,我们在下落的过程中,要注意将自己的手臂不要往两边放,我们的手臂要跟身体的夹角,在30度到45度左右,腹部紧张。

俯卧撑的正确姿势,手臂跟身体夹角30度到45度左右(视频)

俯卧撑的正确姿势,手臂跟身体夹角30度到45度左右(视频)

3、我们往下放下来之后,在落下来之后,大家是可以保持2秒钟的,然后呼气,发力往起推,胸大肌主要发力,弓三头肌主辅助发力。我们向下的时候尽量落到底,而且推起来让胸大肌被拉长,然后收缩。

俯卧撑的动作是每一组做12到16个就可以,做4到6组这样的俯卧撑就可以,大家在运动的时候是要注意安全的,要注意姿势的正确,俯卧撑还是有些好处的。

俯卧撑的好处

俯卧撑的正确姿势,手臂跟身体夹角30度到45度左右(视频)

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