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骨盆前倾如何矫正动作图片,4个动作每天只需坚持5分钟

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-09-23 08:57作者:QHH热度:手机阅读>>

骨盆前倾最明显的就是能看到臀部后凸,小腹前凸,肚子大、屁股翘,看起来非常别扭,绝对不是好身材的表现。如果不尽早矫正的话,会导致腰酸,还可能影响内脏、生殖器官等。结合骨盆前倾如何矫正图片,每天坚持做这一组动作,重点是坚持。

骨盆前倾如何矫正图片

1、弓步拉伸

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如图一脚迈向前方,屈膝。后腿的膝盖贴在瑜伽垫上,人体中心前移,上身保持挺直,是弓步跪姿的样子,感受到髋前部肌肉有拉伸杆,保持15-30秒,重复做3-5组。

2、臀桥

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如图所示,膝盖与肩同宽,身体左右要保持水平,臀部夹紧,控制臀部往上抬,不是控制腰部用力。大腿、骨盆、腰腹是在一条水平线上,身体与地面呈45度角,每组坚持15-30秒,每天做5-10组。

3、仰卧抬腿

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平躺着,双手放在身体两侧,用腹部力量控制腿部慢慢的抬起来,腿和身体呈90度角,保持15秒,然后慢慢的放下去,重复15-20次,不仅能改善盆骨前倾,还能瘦肚子,练腹肌。

4、平板支撑

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能锻炼全身的核心肌肉,双臂屈肘,双脚足尖点地,注意臀部、肩部、膝盖要在同一条直线上,不能塌腰、弓背,动作一定要正确,一开始检查10-30秒,后面能慢慢的延长时间,重复做3组,还有减肥的效果。

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