当前位置:首页 > 运动养生 >

提肛运动怎么做才正确,5种正确的提肛运动图解

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-06-20 10:09作者:QHH热度:手机阅读>>

提肛运动很多人都不了解,这时一个对人体有很多好处的运动,像女性生完孩子之后,子宫下垂,YD松弛;男性有勃起障碍等问题都可以改善,看看提肛运动怎么做才正确,避免错误练习。坚持一段时间可以明显延长男性的爱爱时间。

正确的提肛运动图解

1、胸膝卧位法

提肛运动怎么做才正确,5种正确的提肛运动图解

如图,双膝跪在床上,臀部抬高,吸气的时候,肛门收缩内提,呼气的时候,放松3秒,一组30次,每天2-3组,保持呼吸缩放的节奏。

2、坐地收肛法

提肛运动怎么做才正确,5种正确的提肛运动图解

坐着没事的时候,可以下意识的收缩尿道、肛门,同时深吸气,收缩腹部,在感觉到肛门上提后,屏住呼吸2-3秒,然后呼气,全身慢慢放松3秒,肛门放松。一组20次,早晚各一组。

3、仰卧抬臀法

提肛运动怎么做才正确,5种正确的提肛运动图解

平躺在床上,用头和脚做支撑点,把屁股抬高,吸气,同时上提拉肛门、夹紧阴部,收缩肛门及会阴部周围的肌肉,然后呼气,放下屁股,放松。一组20次,早晚各一组。

4、夹腿提肛法

提肛运动怎么做才正确,5种正确的提肛运动图解

仰卧在床上,两腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,让肛门有慢慢用力上提的感觉,同时吸气并收缩腹部,坚持5秒后放松,习惯之后可以慢慢延长提肛的时间。重复做10-20次,一天做2-3遍。

5、排尿止尿法

提肛运动怎么做才正确,5种正确的提肛运动图解

尿尿的过程中,有意识的收缩会阴部,中止排尿,然后再放松,继续排尿,反复直到尿完为止,每天2-3次。对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用。

提肛运动的注意事项

提肛运动怎么做才正确,5种正确的提肛运动图解

1、提肛运动要想看到效果需要坚持,锻炼的时候不要太着急,强度不宜太强,要感觉到舒适;

2、提肛运动怎么做才正确,锻炼的时候一定要配合有规律的呼吸,坚持数月,可以看到明显的效果,精力充沛、排尿有力。

头部前倾与富贵包形成的原因及其矫正运动策略

在现代生活节奏快速且久坐办公常态化的背景下,越来越多的人出现了头部前倾的现象,随之而来的是颈部后方悄然出现的 富贵包。这一现象看似平常,实则是颈椎健康的大敌,如果不加以重视和纠正,可能会给身体带来一系列健...

2024-03-18 12:56阅读全文 >>

骨盆前倾体态杀手与美丽障碍探究成因及矫正运动方案

骨盆,作为我们身体的核心支撑结构,它的位置平衡与否直接影响到我们的体态美和整体健康。骨盆前倾这一常见的体态问题,不仅会导致诸多生理不适,更会对个人形象产生显著负面影响。本文将深入剖析骨盆前倾的形成原因,...

2024-03-16 12:30阅读全文 >>

今日惊蛰节气5个运动助您强身健体

惊蛰,作为中国传统二十四节气中颇具象征意义的一个节气,意味着大地复苏、春雷始鸣,万物生长之机自此勃发。在这个生机盎然的时节里,遵循自然规律,开展适宜的户外活动和锻炼,有助于身心调适,提升健康水平。 一、...

2024-03-05 12:48阅读全文 >>

9种锻炼不是任何老年人都适用想健康运动一定要合理

在追求健康长寿的道路上,适当的身体锻炼对于 60 岁以上的老年人来说至关重要。科学合理的运动能够增强心肺功能、改善血液循环、延缓肌肉萎缩、提高关节灵活性、降低慢性疾病的风险,并有助于保持精神状态和社交活动的积...

2024-03-02 19:22阅读全文 >>

有效缓解与改善腰间盘突出的运动疗法

腰间盘突出是临床上常见的腰部疾病,多由于腰椎间盘退变、损伤或长期受力不均导致髓核组织突破纤维环,刺激周围神经根,从而引发腰部疼痛、下肢麻木、坐骨神经痛等症状。对于腰间盘突出患者而言,适度的运动疗法不仅能...

2024-02-23 12:49阅读全文 >>

久坐不动影响健康适合上班族的运动推荐

在现代社会,上班族长时间坐姿工作、面对电脑屏幕的生活方式使得身体健康面临诸多挑战。为了维持和提升身体素质,预防 职业病如颈椎病、腰背疼痛、肥胖症以及心血管疾病等,定期进行适当的身体锻炼至关重要。世界卫生组...

2024-02-22 13:15阅读全文 >>

雨水节气适宜的运动养生指南

随着冬去春来,我们迎来了农历二十四节气中的雨水。这个时节,大地开始解冻,降水增多,万物复苏,人体的新陈代谢也随之活跃起来。此时,选择适宜的运动方式并遵循科学的养生原则至关重要。以下就雨水节气的运动养生推...

2024-02-19 12:16阅读全文 >>

错误的运动方式不仅伤身还可能会让你加速衰老

众所周知,经常运动会给身体带来很多益处, 在运动期,调节性 T 细胞会抵御运动引起的炎症并增强耐力。同时免疫细胞还可以降低干扰素水平,防止肌肉损伤,抑制炎症反应。但有最新研究发现,运动过量反而加速衰老 , 今天...

2023-12-20 19:22阅读全文 >>

2个小动作很伤腰想缓解腰痛可以试试这3个运动

腰疼不是什么大病,但疼起来真的会要命。得了腰椎间盘突出症的小伙伴,可能更能感同身受:一旦发作,站着疼、坐着也疼,甚至打个喷嚏都腰疼,严重的连床都下不来 。 为什么现在腰不好的人越来越多呢?这是因为,随着年...

2023-11-08 19:08阅读全文 >>

运动时关节总是咔咔响是什么原因,怎么运动更安全

夏季到了 ,天气晴好,外出露营、运动的人也越来越多。但有的人经常一起身或一扭腰,就能听到自己的骨头 咔哒一声响;在运动时还经常会崴脚、腿抽筋 , 这些到底是什么原因导致?究竟如何运动才能健康又安全? 哪些常见...

2023-05-23 16:45阅读全文 >>

运动养生排行榜

运动养生推荐