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睡前一个动作暴瘦肚子,六种有氧运动快学起来

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2020-11-21 09:00作者:WRYI热度:手机阅读>>

减肥的方法多种多样,除了通过饮食方面减肥还可以通过运动来减肥。那么有没有睡前一个动作暴瘦肚子的方法,简单又快捷来告别肚子上的赘肉呢。这种方法当然是有的,只要坚持有氧运动就能让你轻松拥有完美腰部曲线啦!接下面小编就教大家几种适合睡觉前做的有氧运动,赶紧学起来吧。

睡前一个动作暴瘦肚子

1、臀桥

睡前一个动作暴瘦肚子,六种有氧运动快学起来

这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。腰部向上抬起来为一次,双手紧贴地面平放。做三组,一组十次。这个动作能够锻炼腹背下方的肌肉,从而塑造更完美的腰部线条。

2、平板支撑

睡前一个动作暴瘦肚子,六种有氧运动快学起来

这个动作基本所有人都知道怎么做吧。只需要趴下来胳膊屈起来,脚尖顶住,只靠胳膊和脚尖支撑住身体。这个动作看起来只锻炼到了胳膊,但是做起来你就会感到腹部肌肉的拉伸,一次坚持一分钟,每晚做十次。这是种比较累腹部的动作,但是只有这样才能更快速的瘦肚子。

3、新月变式

睡前一个动作暴瘦肚子,六种有氧运动快学起来

这个动作需要我们站起来做。在缓慢吸气呼气的同时将双臂向上举起来,然后放松一下举手的同时上半身向右侧弯曲,右腿打开,注意保持好身体的平衡。一个动作多做几次自己衡量好就可以了。

4、空中自行车

睡前一个动作暴瘦肚子,六种有氧运动快学起来

空中自行车顾名思义就是人躺下来,双腿向上模仿骑自行车的动作。这个动作非常累腿,但是同时又牵扯到了腰部肌肉,对我们身体体态的塑形有良好的效果,这个动作可以多做几分钟。

5、卷腹

卷腹这个动作就更简单了,只需要躺下来双腿曲起,上半身向上抬起在躺下,反反复复,来达到锻炼腹部的目的。运动是帮助自己锻炼,许多人爱偷懒,却怪运动动作达不到想要的效果。希望大家不要欺骗自己。

6、揉腹部

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这个动作没有什么技术含量,就单纯的做完运动后揉一揉腹部肌肉,来缓解高强度运动带来的肌肉不适,有利于腹部肌肉的放松。一个动作瘦肚子的方法有很多,重要的不是动作的效果有多好,而是你的坚持。很多人动作做的不规范而且坚持不了瘦不下来。所以想要好看漂亮的腹肌线条就要坚持,相信大家看完也知道了那些动作适合睡前做,希望能帮助到你。

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