在日常生活中，相信很多人都有过“崴脚”的经历。打球、跑步等运动中，“崴脚”是常见的运动损伤之一。对于平时不常参与体育活动的朋友，在平时走路、或者是下楼梯时，也有可能一不注意就会“崴脚”。“崴脚”事出有因：由于踝关节的特殊生理解剖结构，决定了这一关节的稳定性相对较差，看来出现“崴脚”可能是“先天不足”，那在生活中该怎么预防“崴脚”呢？别急，马上给您支几招儿。
预防崴脚的7组动作小技巧
1、抗阻勾脚
将弹力带一端套在脚上，另一端固定，适当拉紧弹力带，然后用力勾脚背，稍作停顿，慢慢放开。
15-20次为1组，组间休息30秒，一次做4-6组，每天1-2次。
2、抗阻绷脚
将弹力带一端套在脚上，另一端用手握住，适当拉紧弹力带，脚用力向下踩，然后稍作停顿，慢慢放开。
15-20次为1组，组间休息30秒，一次做4-6组，每天1-2次。
3、抗阻外翻
坐在床上，将弹力带扎成一个环，套在脚上，让患脚向外侧转动，脚尖拉紧弹力带完成踝外翻的动作。
15-20次为1组，组间休息30秒，一次做4-6组，每天1-2次。
4、抗阻内翻
坐在床上，将弹力带扎成一个环，套在脚上，让患脚向里转动（内八字），拉紧弹力带完成踝内翻的动作。
15-20次为1组，组间休息30秒，一次做4-6组，每天1-2次。
5、提踵练习
也就是俗称的“踮脚尖”，包括三种姿势：双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立。
于最高位置保持3秒后缓慢将足跟落下，每种姿势15个/组，休息30秒，3-5组。
6、平衡练习
患腿可先单腿站立在平地上，循序渐进到专用平衡板或平衡垫上，健腿抬起向前伸出，挺胸抬头，重心尽量往上提，用患腿力量控制身体平衡。
每次1-5分钟，休息30秒，每组2-3次，每天进行1-2组。
7、抓毛巾
通过脚趾动作完成，强化足部小肌肉群。
坚持5s为1个动作，10个动作为1组，练习3-5组。
特别提醒：
