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运动是保养身体最好的良药

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-09-05 13:08作者:ASAN热度:手机阅读>>

 运动,是最天然的保养秘籍。美国科学家曾经用了35年的时间,对400名成年人进行了一系列的测试研究,最终得出一个结论:坚持锻炼的人,在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。运动能改善不良情绪,使人精神欢愉,还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。早在2400年前,医学之父希波克拉底就曾说过:阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。长期运动的人身体有哪些改变呢?运动时我们又应该注意些什么?

运动是保养身体最好的良药

 运动给身体带来的好处

一、运动,锻造你的身材

还记得那个79岁还T台走秀,爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗?1985年,49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑,几十年如一日,这股毅力令人敬佩。虽然如今已年过八十,脸上写满沧桑,但在他身上却看不到一丝老态,肌肉依然有力,身躯依然挺拔。而这一切,都是运动赋予他的。谁都希望能永葆青春,却又总是怠于行动。我们时常是一边羡慕着别人,一边又久坐久卧、暴饮暴食。等年纪到了,各种老毛病犯了,才会叹一句岁月不饶人。其实运动,永远也不嫌晚。运动,是最天然的保养秘籍,也是锻造身材的最佳方式。

二、运动,修炼你的容貌

在《中国达人秀》的舞台上,迎来过一位78岁的老奶奶,看上去却仿佛只有40出头。更令人惊讶的是,这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。节目中,嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的,看起来这么年轻。她说:“最重要的还是心态要好,要运动,我觉得是舞蹈让我保养的这么好。”运动,应该是世界上成本最低的自我升值方式了。它直接作用于外表,提升气质,又能积存一个人越来越多的自信。哪怕只是每天坚持跑步30分钟,时间久了,你都能惊喜于它给身体带来的变化。运动,是对抗岁月最好的武器。坚持运动、认真生活的人,永远都不会老。

三、运动,改变你的大脑

《美国国家科学院院刊》曾有报告说:与久坐的同龄人相比,那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。而海马体,主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。也就是说,长期坚持运动的人,记忆力会得到提升,也会更加聪明,年老之后患老年痴呆的概率也会更低。最好的例子就是在这次疫情中挺身而出的钟南山院士,84岁的老人,每次面对镜头,总是精神矍铄、逻辑思维清晰,说话铿锵有力。在他的脸上,看不出太多岁月的痕迹,留下的只是时间沉淀的智慧。运动对我帮助很大,所谓年纪大了,记忆力差什么的,我没什么感觉。”钟南山院士曾在采访中这么说。都说岁月不饶人,但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人,给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。

四、运动,重塑你的生活

奥黛丽·赫本说:女人的美丽是跟着年龄增长的。有些人,还年轻着却已经老了;有些人,已经老了却还年轻着。天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”,她叫白金芹。现今,75岁了。 她60岁才开始运动健身。有人问她为什么,她说,“因为我失去过健康。”15个年头,无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。当汗水滴落至地板,化成一次次无法细数的痕迹,她一点点活成了自己梦想中的模样。白金芹的身体发生了翻天覆地的变化,生活也随之而改变,她活成了同龄人不敢想象的样子。有人笑称,她是七十多岁活成了少女,而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优。

运动的注意事项

1 运动前要做好准备活动,防止肌肉和韧带的损伤。

2 早晨是人体最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血糖浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

3 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时,因为这时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动的时间段。

4 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。另外,不建议在晚间10时后做运动,否则神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。

5 运动锻炼强度不是越大越好,特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。

6 剧烈运动后,不宜立即休息,不宜马上洗浴,不宜暴饮,不宜大量吃糖,不宜马上饮酒,不宜马上吸烟。

7 要选择合适的锻炼场所,避免在太潮湿、炎热的地方运动。

8 身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。

9 饮食要适当,不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。

10 运动中一定要配合呼吸法,运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气,放松时呼气就可以了。

11 运动是身心和身体结合的运动,当你伤心、难过、生气时,不要用运动去发泄。

总结:运动,永远也不嫌晚;坚持运动,终有收获。运动,能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活!去运动吧,趁着时光正好,不辜负每一个当下。

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