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晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-04 10:17作者:ASAN热度:手机阅读>>

 生命在于运动的本质是:生命是有限的,是随着时间的推移在慢慢变老,而运动的意义在于我们不止是对于空间的移动,而是对于时间的移动。

人类达到光速运动的话,就会变为永恒。

近几年来,越来越多的人开始注重自身的身体健康,想要保证健康,最好的方法就是进行运动,所以跑步成了首选,尤其是晨跑!

坚持晨跑有何好处?

 

晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

1:心脏更加健硕

早晨空气中充足的氧气可以使跑步时的摄氧量最大化,也大大改善了身体各部分的功能,加速了血液循环,长期具有强化心肌和预防各种心脏病的作用。

2:肺部功能更加强大

随着跑步的进展,通气量会逐渐增加,长期坚持晨跑可以最大限度提高肺活量,增强肺功能。

 

晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

 

3:减脂瘦身更容易

晨跑对于减脂减肥非常有效,尤其是空腹的时候。因为身体已经消耗了一个晚上,体内的糖原已经不足以为跑步提供能量,所以只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

4:预防及改善近视

经过一夜的休息,虽然不再感觉到眼睛的疲劳,但如果眼睛不能立即近距离聚焦同一件事物,很容易造成快速疲劳。晨跑可以改善这一点,因为跑步时眼睛需要直视前方,让眼睛重新得到充分放松,对预防和改善近视有很好的作用。

5:降低血脂和胆固醇

一夜的消耗很可能导致心血管系统中一些杂质的堆积,而晨跑可以迅速改变人体的代谢率,加快血液流动,清除体质中的杂质,从而降低血脂和胆固醇。

 

晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

 

6:改善脊椎疾病

长期坐姿是目前最常见的生活状态。也正因为如此,大部分人都会患上类似脊柱的疾病,而跑步的正确姿势对肩部和背部有着严格的要求,可以改善脊柱疾病。

7:空气更加新鲜

晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候,你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的,是最新鲜的。

8:更好激活动力

跑步可以让你的心情放松和兴奋,早上有个好心情绝对很棒,此外,晨跑可以立即将你从昏睡中解救出来,使你精力充沛,充满活力。

 

晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

 

9:可以更好享受早餐

晨跑的人肯定有足够的时间吃好早餐,而且我觉得长期坚持吃好早餐的人有多伟大也不用多说。

10:可以跑得更好

每天早上都是一个新的开始,所以早上是一天中最美好的时光,你在这种状态下做什么都会更好,跑步也不例外。

晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

正常情况下,人体需要每周坚持跑步10-12km才能满足健康需求,每天跑步30分钟左右。

最好每天早上跑步30-40分钟,距离不少于5公里,不超过10公里,这样的运动强度对体育锻炼很有好处。

 

晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

 

刚开始晨跑的人,可以每天跑30-40分钟,而不是追求公里数的极限,当他们感到身体微微出汗时,就可以提高跑步速度。

这个时间和距离可以燃烧掉很多脂肪,达到很好的减肥效果,超过10公里已经是超负荷了,长此以往会损伤关节。

晨跑距离参考值:仅供参考

30-39岁:12分钟跑步距离小于1.5-1.8km,说明运动水平差,达到1.8-2.6km,说明运动水平好。如果距离超过2.6km,则达到优秀运动水平。

40-47岁:差的锻炼者每12分钟跑的距离在1.6公里以内,好的锻炼者在1.7-2.4公里,优秀的锻炼者在2.5公里以上。

 

晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

 

50岁以上:差、好、优跑者分别是每12分钟跑1.5公里以内、1.6-2.4公里、2.5公里以上。

晨跑时,需要注意什么?

1、跑步前吃东西

早上跑步前不要吃面包,早上跑之前不要空腹,早上跑前10-20分钟吃些含糖的食物,早上跑后吃面包),喝一杯温热的开水,帮助支撑跑步内循环。

2、早上跑步的时候选择适当的时间非常重要

可以选择在上班前或者上学早上跑步,晨跑时间控制在30-60分钟左右,时间过短无法达到精神和锻炼身体的效果,锻炼身体的效果会更好。

 

晨跑适合跑多少公里?每天坚持晨跑的人,要把握好分寸

 

3、均匀跑步

跑步时要注意掌握好跑步的速度,不要跑得太快,跑得太快。晨跑的目的是促进身体的代谢和循环,平缓的速度有利于心脏、肺等各个器官的健康。如果跑得太快就会导致肺出现缺氧状态,反而不利于身体健康。

4、早晨跑步后要做拉伸动作

晨跑后肌肉处于紧张状态,可以做一些拉伸动作,促进肌肉放松,也有助于乳酸的代谢。

 

 

 

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