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经常锻炼的老人or不经常锻炼的老人,到底谁更健康?

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-07-26 11:57作者:ASAN热度:手机阅读>>

经常锻炼的老人和不经常锻炼的老人,到底谁更健康?猜对的人不多

 

经常锻炼的老人or不经常锻炼的老人,到底谁更健康?

王大爷和苏大爷,都爱下棋,经常聚在广场下棋,在一次下完棋,他俩在看到广场上其他老人运动后,发表过截然相反的看法

王大爷认为:都60多了,早就不该总是锻炼折腾自己的身体了。老人宜静不宜动,多动损耗气血。瞧瞧古往今来的长寿老人,有几个热爱运动的。而一些古人所讲的长寿之法,也多是打坐、静息之类偏

静的运动。总之,老年运动伤气血,难长寿。

苏大爷是一位从年轻时就坚持运动的人,今年64,坚持锻炼了30余年,他有相反的观点:我自己坚持运动,头发乌黑,丝毫看不出60多岁。而且运动完,感觉神清气爽,身体轻盈,好的不得了,我现

在血压、血糖、血脂都正常。倘若几天不动,就感觉体内有一团浊气,浑身不爽。所以,哪怕到老,也该经常锻炼,生命在于运动。

王大爷则不认同,年纪大了,血压、血脂、血糖稍微高点又如何,年纪到了,非要追求跟年轻人一样,就是不顺其自然,不接受衰老。

苏大爷则说王大爷懒就算了,歪理还一堆。

后来他俩差点吵起来,被其他棋友拉走了。

 

经常锻炼的老人or不经常锻炼的老人,到底谁更健康?

 

经常锻炼的老人和不经常锻炼的老人,到底谁更健康?

一、二者利弊对比

其实要说明白这个问题,要先搞明白一个问题,就是这二者的好处与坏处。

1、经常锻炼的好处与坏处

好处:可以增加心肺功能、增加身体的灵活度、增加肌肉量、提高体力、改善心率、预防三高、癌症、抑郁症、便秘等诸多疾病、延缓衰老等。

坏处:磨损膝盖

2、、不经常锻炼的好处与坏处

好处:避免膝盖软骨的过度磨损

坏处:容易肥胖、心肺功能一般、身体灵活度一般、肌肉流失加速、身体患老年病的风险上升。

二、一则研究:高强度运动离世的老人很少

所以很明显,经常锻炼的好处明显要大于收益。而很多人之所以会认为不经常锻炼更健康,还是因为觉得老年人身体机能衰退了,经常运动尤其是高强度的运动会增加猝死等的风险,但一则研究则推翻

很多人这种想法,挪威研究人员为此对1500多名年龄在70—77岁的老年人进行调查研究,研究人员将他们分为了3组,分别进行不同强度的运动,有高强度、中度还有一组就是不要求他们定时锻炼,

但是中间要定期去医院检查自己的身体状况,经过5年的时间,最后发现高强度运动离世老人最少。

三、现代生活体力劳动少,人们社交减少,多锻炼会更好

老龄化进程加速,令人担忧的不仅是人老了之后的疾病问题,心理疾病也不容忽视。

城市化带来的人们都住进了高层楼房,并且体力活动减少,还有受到西方价值观的影响等原因,导致现如今精神疾病高发,老年人尤甚。

孤独感、不安全感、家庭不和等原因是老年人心理疾病高发的常见原因。

经常锻炼,一方面可以让老年人有事而作,一方面运动也可以促进社交,一方面运动可促进多巴胺的分泌,可以减少老年人心理疾病的高发。

而我们知道,想要长寿,心理情绪是非常重要的。运动对情绪则有着很明显的积极作用。

所以,现如今兴起的不经常锻炼的老人更健康,更容易长寿的说法,其实是很片面的。

 

经常锻炼的老人or不经常锻炼的老人,到底谁更健康?

 

别人不说,就拿钟南山院士来说,80多岁看着依然精神抖擞,身体的状态就像是一个年轻的小伙子。这样的好身体与他经常锻炼有关。在他年轻的时候,运动水平已经达到了专业运动员的水准,直到现

在他都有每周坚持运动的好习惯。

过去人体力劳动多,经常下地干活,辛劳到老,减少运动量,自然对身体有好处。而如今现在人体力活动减少,再每日躺着,很少运动,对于多数老人来说,这对健康有着较明显的负面作用。

刚才我们提到的研究表示老年人进行高强度的运动有助于长寿,这个“高强度”有待商议,并不是年轻人眼中的的开合跳、波比跳、俯卧撑、仰卧起坐等,就算是可以做,老年人的身体也经受不住这些

运动的折磨。毕竟做什么都要有度。

对于老年人来讲,什么是高强度的运动?

挪威的那项研究人员表示,他们所说的老人进行高强度的运动仅仅是运动让老人身体有气喘吁吁的表现。

 

经常锻炼的老人or不经常锻炼的老人,到底谁更健康?

 

其实老人运动的时候可以随身带一块可以看心率的运动手表,随时关心自己的心率。有研究表示运动的时候身体心率达到(170—年龄)次/分钟就好,如果是以为65岁老人在锻炼,那么运动的时候心率达

到(170—65=105)次/分钟就可以了,并且坚持30分钟。

以上是最佳心率,要是达到高强度的锻炼效果,心率就是(220—年龄)次/分钟,这种高强度的运动一周3—4次就好,可以锻炼一天歇一天,老年人在20分钟左右就好。

老年人想要身体健康,运动该如何选择?

老年人可以做一做有氧运动,锻炼自己的心肺,预防哮喘等疾病,例如健步走、慢跑、游泳等锻炼到全身。想要预防身体及肌肉的流失,还可以做一做力量训练,可以用两只手分别抓住矿泉水瓶不断的

向上举,或者蹲马步等,锻炼自己的手臂、大腿还有臀腹的肌肉,当然旁边要有稳固可支撑物,防止摔倒。

当然并不是缓和的运动就不可以做,像是太极、八段锦、坐着腿伸直摸脚趾等,强度稍微高一点的运动之后就可以做这些运动拉伸肌肉群,放松身体。

 

经常锻炼的老人or不经常锻炼的老人,到底谁更健康?

 

《中国成人身体活动指南》表示,老年人一个星期运动5—7次左右,每次30分钟就好。运动之前有必要拉伸一下,循序渐进,并不是一下子就要达到高强度运动的效果,这样反而会给身体造成一定的

损伤。不要以手表的心率为准,心率只能是作为你运动的评测,主要还是以身体的第一感觉为准,但身体微微出汗,气喘吁吁的时候就慢慢的停止运动,休息一会。

综上所述,老了运动是很有必要的,身体是自己的,坚持运动也是对自己负责,为自己拥有一个健康安静的晚年做铺垫。

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