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“饭后百步走”不适合所有人,饭后怎么走?

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-07-24 14:35作者:ASAN热度:手机阅读>>

 “饭后百步走”不适合所有人,饭后怎么走?不同人群有不同“走”法

 “饭后百步走”不适合所有人,饭后怎么走?


吃完午饭啦,吃得好饱,我得赶紧出去走一走消消食。

诶等等,吃完饭不要立刻运动,建议休息二三十分钟再开始散步。

不是说“饭后百步走,活到九十九”吗!我得抓紧时机啊!

很多朋友都对这句古语存在一些误解,今天我们就来好好聊一聊

“饭后百步走”对健康有好处吗?

“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上二三十分钟,就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

“饭后”应当指的是晚饭后,早饭后要去上班工作,午饭后也要参加必要的活动,晚饭后半小时散步,轻轻松松,对身体大有好处。

饭后应该什么时候走?

建议饭后休息二三十分钟再开始散步。吃完饭放下筷子就走并不可取。

吃进去的食物往往需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏平衡。

饭后应该怎么走?

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体的其他地方,就会影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容,以轻松、悠闲为佳。

走多少合适?

饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。

根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以在15~30分钟。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

【饭后“百步走”注意事项】

有胃下垂的人:

饭后最好少走动,也不要长时间站立,可以坐下来或躺一会儿再活动。

有冠心病、心绞痛的人:

餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。进食后立刻进行大运动量的活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人:

饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。

有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人:

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

有贫血、低血压的人:

这类人可选择早起散步。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。

高龄老人:

高龄老人的血压一般在饭后趋向下降,饭后百步走还会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至可能突然昏厥跌倒,十分危险。

对高龄老人来说,饭后最好静坐休息,不宜在饭后百步走。

 

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