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4个动作让颈椎自愈,每天5分钟疏通气血舒缓颈椎(正确睡姿图片)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-04-18 19:46作者:QHH热度:手机阅读>>

生活中经常低头工作的人、长期做办公室、很少运动的人非常容易出现颈椎的问题,大家一定要引起重视。轻微的颈部受损可以通过4个动作让颈椎自愈,不过要注意,动作的频率不能太快,动作幅度不能太大。

4个动作让颈椎自愈

4个动作让颈椎自愈,每天5分钟疏通气血舒缓颈椎(正确睡姿图片)

动作一、颈掌相抗

1、站立着,身体放松;

2、将双手的手掌交叉,靠在颈椎上面;

3、然后双掌向前用力,头部向后用力靠,这样让颈椎和手掌会有一个对抗的力量;

4、坚持5秒钟,每组做10次,一天做3组。这个动作非常适合长时间低头的朋友,有助于消除肌肉疲劳,紧张的肌肉会在锻炼的过程中放松下来。

动作二、抬头望掌

1、两条胳膊上举过头,手指交叉,掌心向上。

2、抬头望着举起的手背,保持5秒钟。

3、重复做5次,这个动作可以调整颈椎的曲度,缓解肌肉疲劳,每天坚持做可以促进颈椎血液的畅通,防治颈椎病。

动作三、侧弯式

1、双脚并拢站立,吸气的时候两个手臂高举过头顶

2、呼气的时候腰部向右侧弯曲,眼睛望向左手手指,3秒之后恢复原来姿势。

3、换左边重复动作,轮流做10次,对颈椎病有很好的防治作用。

动作四、脑袋写一个粪字

这个动作比较简单,随时随地都可以做,除了写“粪”字,也可以写一个“米”字,上下左右的活动一下颈椎,可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳,每天颈椎酸软无力的时候就这样做。

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