当前位置:首页 > 运动养生 >

无氧运动有哪些项目,深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-03-15 14:46作者:XIU热度:手机阅读>>

无氧运动是可以帮助提高身体的肌肉力量,还能增加肌肉体积,无氧运动是相对于有氧运动而言的,有氧运动大家可能知道有瑜伽,那这无氧运动有哪些项目呢,其实很多都是大家知道的,就比如深蹲、俯卧撑、平板支撑以及跳高、跳远等运动。

无氧运动项目类别

无氧运动有哪些项目,深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)

常见的有氧运动项目有:瑜伽、慢跑、滑冰、游泳、步行、骑自行车、打太极拳等。

常见的无氧运动项目有:深蹲、俯卧撑、平板支撑、潜水、举重、短跑、跳高、跳远、拔河等。

1、深蹲额标准姿势

无氧运动有哪些项目,深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)

男在室内可以进行深蹲,它可是力量训练之王,对男性而言可以提高免疫力,在深蹲运动的过程中,身体必然会产生血液的流动,而这恰恰有助于预防血管等方面的疾病,而且经常做深蹲是会增长肌肉的,它可以让腿部线条更加优越,当男性进行深蹲运动后后,男性下肢的肌肉会得到锻炼,他们的腿部会更有力量,膝盖也会更加牢固,身体弹跳能力得到了加强。

无氧运动有哪些项目,深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)

深蹲的标准动作姿势要注意,自己的背部是要呈现弓形,自己的臀部向后坐,将自己的重量落在自己的脚后跟,自己要阿金自己的2条腿打开,要和肩膀一样宽的间距,蹲的深度要超过水疱面一下,蹲起的速度不要太快。

2、俯卧撑的正确姿势

无氧运动有哪些项目,深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)

大家要面部朝着地面,将自己的两只手掌放在地面,用手掌撑着地面,自己也要用脚尖支撑地面,然后要注意一些细节,我们的双手其实是要比肩膀宽一些的,我们的身体是要保持直的.....【查看详情

3、平板支撑正确姿势图片

无氧运动有哪些项目,深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)

大家首先是将自己的双手支撑地面,自己的脚尖着地用来支撑,将自己的身体呈现一条斜线的样子,也就是说自己的头部、上背以及臀部是要保持一致的,自己的眼睛是看向地面的,不要自己仰着头,颈部平行状态.....【查看详情

无氧运动有哪些项目,大家是了解了,在做无氧运动之后,身体总会感觉疲惫不堪的,出现的肌肉疼痛情况可能要好久才能消失,对于女孩子来说,也是可以做平板支撑、俯卧撑以及深蹲的。

晚上9点运动是死亡运动

无氧运动有哪些项目,深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)

夜里九点到十一点是人体气血最旺盛的时候,各个器官都开始休息了,这个时候如果进行剧烈运动会使身体器官受到一定的损害,这个时候我们可以做一些有氧运动,像瑜伽等,对心血管疾病有预防作用,其实晚上.....【查看详情

头部前倾与富贵包形成的原因及其矫正运动策略

在现代生活节奏快速且久坐办公常态化的背景下,越来越多的人出现了头部前倾的现象,随之而来的是颈部后方悄然出现的 富贵包。这一现象看似平常,实则是颈椎健康的大敌,如果不加以重视和纠正,可能会给身体带来一系列健...

2024-03-18 12:56阅读全文 >>

骨盆前倾体态杀手与美丽障碍探究成因及矫正运动方案

骨盆,作为我们身体的核心支撑结构,它的位置平衡与否直接影响到我们的体态美和整体健康。骨盆前倾这一常见的体态问题,不仅会导致诸多生理不适,更会对个人形象产生显著负面影响。本文将深入剖析骨盆前倾的形成原因,...

2024-03-16 12:30阅读全文 >>

今日惊蛰节气5个运动助您强身健体

惊蛰,作为中国传统二十四节气中颇具象征意义的一个节气,意味着大地复苏、春雷始鸣,万物生长之机自此勃发。在这个生机盎然的时节里,遵循自然规律,开展适宜的户外活动和锻炼,有助于身心调适,提升健康水平。 一、...

2024-03-05 12:48阅读全文 >>

9种锻炼不是任何老年人都适用想健康运动一定要合理

在追求健康长寿的道路上,适当的身体锻炼对于 60 岁以上的老年人来说至关重要。科学合理的运动能够增强心肺功能、改善血液循环、延缓肌肉萎缩、提高关节灵活性、降低慢性疾病的风险,并有助于保持精神状态和社交活动的积...

2024-03-02 19:22阅读全文 >>

有效缓解与改善腰间盘突出的运动疗法

腰间盘突出是临床上常见的腰部疾病,多由于腰椎间盘退变、损伤或长期受力不均导致髓核组织突破纤维环,刺激周围神经根,从而引发腰部疼痛、下肢麻木、坐骨神经痛等症状。对于腰间盘突出患者而言,适度的运动疗法不仅能...

2024-02-23 12:49阅读全文 >>

久坐不动影响健康适合上班族的运动推荐

在现代社会,上班族长时间坐姿工作、面对电脑屏幕的生活方式使得身体健康面临诸多挑战。为了维持和提升身体素质,预防 职业病如颈椎病、腰背疼痛、肥胖症以及心血管疾病等,定期进行适当的身体锻炼至关重要。世界卫生组...

2024-02-22 13:15阅读全文 >>

雨水节气适宜的运动养生指南

随着冬去春来,我们迎来了农历二十四节气中的雨水。这个时节,大地开始解冻,降水增多,万物复苏,人体的新陈代谢也随之活跃起来。此时,选择适宜的运动方式并遵循科学的养生原则至关重要。以下就雨水节气的运动养生推...

2024-02-19 12:16阅读全文 >>

错误的运动方式不仅伤身还可能会让你加速衰老

众所周知,经常运动会给身体带来很多益处, 在运动期,调节性 T 细胞会抵御运动引起的炎症并增强耐力。同时免疫细胞还可以降低干扰素水平,防止肌肉损伤,抑制炎症反应。但有最新研究发现,运动过量反而加速衰老 , 今天...

2023-12-20 19:22阅读全文 >>

2个小动作很伤腰想缓解腰痛可以试试这3个运动

腰疼不是什么大病,但疼起来真的会要命。得了腰椎间盘突出症的小伙伴,可能更能感同身受:一旦发作,站着疼、坐着也疼,甚至打个喷嚏都腰疼,严重的连床都下不来 。 为什么现在腰不好的人越来越多呢?这是因为,随着年...

2023-11-08 19:08阅读全文 >>

运动时关节总是咔咔响是什么原因,怎么运动更安全

夏季到了 ,天气晴好,外出露营、运动的人也越来越多。但有的人经常一起身或一扭腰,就能听到自己的骨头 咔哒一声响;在运动时还经常会崴脚、腿抽筋 , 这些到底是什么原因导致?究竟如何运动才能健康又安全? 哪些常见...

2023-05-23 16:45阅读全文 >>

运动养生排行榜

运动养生推荐