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晨跑前要不要吃早餐,科学解释来啦(不可饱腹运动)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-01-21 10:19作者:QHH热度:手机阅读>>

很多人有晨跑的习惯,这个时候问题就来了,晨跑前要不要吃早餐?最好是在晨跑之前吃点容易消化的水果、稀饭垫垫肚子,晨跑后半小时再吃早餐,一般最好是建议大家晨跑前少量吃些,不会引发低血糖。

晨跑前要不要吃早餐

晨跑前要不要吃早餐,科学解释来啦(不可饱腹运动)

1、晨跑前最好少量吃些容易消化的食物

最好是适量吃些容易消化的食物,水果、稀饭、糖水等,适量的吃些东西可以使体内的葡萄糖水平提升,让肌肉有足够的能量来运转。但这个时候要注意,不能进食量过大,吃完最好间隔20分钟的消化时间,不然会来不及消化,导致恶心呕吐。

2、如果吃了早饭立即晨跑会怎么样

这样全身的血液会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,容易导致晨跑的时候胃疼,长期下去容易胃溃疡、胃炎。还有一种情况就是血液转移到胃肠系统,远离发力的肌群,导致跑步的时候比较吃力,运动状态下降。

3、空腹不一定有更好的燃脂效果

空腹晨跑燃脂的效果其实并不理想,这个时候身体的新陈代谢速度会减慢,导致身体燃烧更少的卡路里。相反晨跑之前吃点东西,跑步的效率会更高,燃烧的卡路里也更多。

4、看个人的晨跑习惯

很多人已经习惯了空腹跑步,他们可以坚持并且跑步状态也不会受到影响,那么空腹晨跑是完全没有问题的。

但如果想要增加自己的训练时间,提高强度的话,最好适量吃些早餐,提高运动效率和质量。

只需要注意,吃完丰盛的早餐之后,最好要留2个小时的时间来消化。

一天最佳三个运动时间

1、上午9点

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