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减肥最好的粗粮排名,燕麦/荞麦/玉米/小米/红薯

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-06-16 11:43作者:QHH热度:手机阅读>>

夏天到了,不少女性都开始了减肥大业,减肥的方式有很多,最科学的就是运动锻炼加上饮食调整了,先这样减肥效果明显也不会伤身,这里整理了减肥最好的粗粮排名,像燕麦、荞麦、玉米、小米、红薯等都是常见的粗粮,用来代替主食减肥效果好。

减肥最好的粗粮排名

1、燕麦

减肥最好的粗粮排名,燕麦/荞麦/玉米/小米/红薯

每100克的燕麦的热量是389大卡,热量看起来很高,但燕麦的饱腹感很强,吃一点就饱了,能很好的控制食欲,减少了热量的摄入,再加强锻炼消耗热量,自然人体就会瘦,所以想用燕麦减肥的朋友,不要吃太多燕麦,不然减肥效果不佳哦。

2、荞麦

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每100克荞麦的热量是337大卡,热量不低,但富含膳食纤维,食用之后增强饱腹感,所以不会吃很多就饱了,含糖量少,富含维生素、矿物质、蛋白质等,含有的黄酮类芦丁还能降血脂、血糖,减肥的朋友可以吃荞麦面,减肥效果很不错。

3、玉米

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每100克玉米的热量112千卡,热量和大米饭差不多,但吃玉米比吃米饭的饱腹感要强一些,不容易觉得饿,用来代替米饭当主食是比较合适的,富含膳食纤维,能促进人体的消化,有减肥效果,注意只能吃水煮玉米,什么烧烤、油炸的只会越吃越胖。

4、小米

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小米是北方人比较喜欢的一种粗粮,富含维生素E、膳食纤维、钾、铁等,养胃还养神,喝了小米粥之后会很舒服,像有的人因为减肥弄得胃不好,可以自己煮小米粥喝,养胃的同时也不用担心会长胖,还非常健康,不过要减肥的话不要加糖喝哦。

5、红薯

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红薯的淀粉和膳食纤维的含量非常丰富,饱腹感很强,能减少我们摄入其他的食物,这样人体摄入的热量也少了,吃红薯还有促进肠胃蠕动,加快排便的作用,帮助食物的消化和脂肪的代谢,有注意减肥,适合长期替代米饭作为主食,但不要吃多。

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