当前位置:首页 > 饮食养生 >

碳水化合物食物一览表减肥必备,10种低碳水高纤维食物可做主食

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-12-08 08:17作者:QHH热度:手机阅读>>

碳水化合物食物是一个让人又爱又恨的物质,他可以给我们的身体活动充当燃料,但是也能转化成脂肪导致肥胖,所以说想要减肥,还需要严格控制碳水的摄入。大家可以根据碳水化合物食物一览表减肥,这样更加科学有效,注意营养均衡。

碳水化合物食物一览表

碳水化合物食物一览表减肥必备,10种低碳水高纤维食物可做主食

正常情况下,碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右,成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动,可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥,那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克。

碳水化合物食物一览表减肥必备,10种低碳水高纤维食物可做主食

知道了这些常见食物的碳水化合物的大概含量之后,这里给大家推荐几个碳水含量低,非常适合减肥的食物,有魔芋、南瓜、山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜,它们都有共同特点就是膳食纤维的含量很高,食用之后饱腹感强,有辅助减肥的作用。

碳水化合物食物一览表减肥必备,10种低碳水高纤维食物可做主食

上述说的一些食物大家可以在减肥的时候用来代替米饭,做主食食用,非常健康,当然减肥期间还是需要注意锻炼,仅仅靠改变饮食的作用是不大的,并且长时间摄入的营养不均衡,很影响健康,三分靠运动,七分靠饮食,希望大家都能健康的瘦身成功。

碳水化合物食物一览表减肥必备,10种低碳水高纤维食物可做主食

大家对比着看碳水化合物食物一览表减肥的时候还需要注意,碳水给人体提供能量的物质,千万不能吃太少或者不吃含碳水化合物的食物。一旦我们身体缺乏了碳水,我们的机体活动就会变得很迟缓,像大脑混混沉沉的,没力气,严重的会导致不来月经。

甲状腺结节哪些食物可以多吃

拥有健康的身体非常重要,有了健康的身体,你才能好好地工作,好好地生活,不然一切都是空谈,更别说有幸福感了。身体是由各个器官共同组成的,并且生命活动的维持是需要各个器官的共同支撑。所以,要想身体健康,身体...

2023-05-07 18:59阅读全文 >>

痛风患者这7种食物可以放心吃

没痛风发作过的人永远无法理解,痛风患者对食物嘌呤含量的重视。毕竟世上没有真正的感同身受,痛风的痛也不是没有经历过的人可以想象的。痛风的朋友一定能理解这种心情,在吃东西时也一定会战战兢兢、如履薄冰。为了减...

2023-05-06 19:57阅读全文 >>

哪些食物不要和红枣一起吃,怎么吃能让红枣功效翻倍

红枣在我们生活中是一种非常受欢迎的食物,香甜美味,可以直接拿来当零食吃,还可以用来泡茶,煲汤、煮粥喝,都是非常不错的选择,营养价值也非常高,有着补血益气、强身健体的效果,它还有 天然维生素的称号,可见它的...

2023-04-29 22:52阅读全文 >>

伤害子宫的水果和暖宫的食物都有哪些

子宫是孕育胎儿的温床,也是月经的来源。作为女性独有的器官,子宫在带给女性初为人母的欢欣喜悦的同时,也会带给她们痛经让其苦不堪言。子宫是非常脆弱的一个器官,它很容易受外界的影响,从而出现病变。一般情况下,...

2023-04-28 11:16阅读全文 >>

宁可丢掉也不要吃的4种食物

节俭是好事,但这些食物宁可丢掉也不要吃,第一种有很多人在吃 , 节俭是我们中华的传统美德;在日常生活中,很多人都是特别的节俭。有些食物,就算已经不能吃了,也不会丢掉,而是选择再洗洗,然后继续食用。特别是一...

2023-04-26 16:03阅读全文 >>

经常吃这5种食物会加快大脑萎缩

大脑萎缩的发展过程比较隐匿,症状也非常缓慢地出现。最初,患者的记忆力和思维能力会有所下降。然而,随着疾病的进展,患者的症状会变得更加严重,包括失去语言能力、失去自理能力等。至今,这种疾病尚无治愈的办法。...

2023-04-25 17:18阅读全文 >>

经常吃这4种食物呵护肌肤淡斑养颜延年益寿

健康长寿是每个人追求的梦想,一生所求,并非可遇而不可及。对于健康,吃什么非常重要,对于长寿,怎么吃也非常的重要。所以,如果想要健康长寿,这 4 种食物可以多去尝试一下,不管是养生,还是养颜,对大家的身体健康...

2023-04-17 19:20阅读全文 >>

早餐要少碰这3种食物

在这个社会当中,每个人都希望自己的身体能够健健康康的,毕竟健康才是最宝贵的财富,如果连基本的健康状况都没有办法保障的话,又怎么能够谈得上幸福未来呢?但想要保持健康的话,也需要注重日常饮食。尤其是早餐,更...

2023-04-09 19:23阅读全文 >>

女性经期结束后多吃哪些食物能减重瘦身

月经期是女性独有的一个生理期,对于女生来说也是十分重要且矛盾的存在。经期是否规律不仅是女性子宫健康与否的重要参考,更是女性具有孕育功能的重要标志。但是对于女性来讲,月经不仅关系着女性的身体健康,有助于将...

2023-04-04 18:16阅读全文 >>

吃鸭肉的好处还有鸭肉和不同食物搭配的营养价值都有哪些

作为家禽,鸭子的存在感似乎一直都比鸡要低很多。但其实,鸭肉的口感并不比鸡差,营养上也很优秀,特别是它的脂肪酸组成,甚至可以媲美橄榄油,常吃不仅有益于心血管健康,还能辅助预防癌症 , 那么,今天就给大家讲一...

2023-03-28 17:06阅读全文 >>

饮食养生排行榜