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预防骨质疏松的十二种营养好物。

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-06 11:25作者:ASAN热度:手机阅读>>

 

预防骨质疏松的十二种营养好物。

 提到预防骨质疏松,很多人可能只知道钙和维生素D,但可以帮您预防骨松的远远不止它俩。下面列出的12类营养物质都是强健骨骼不可或缺的,您可记好喽!

 

预防骨质疏松的十二种营养好物。

一、钙质

成人每日钙推荐摄入量为800mg ,50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。下面三类食物含钙丰富:乳制品、深绿叶蔬菜、豆制品。

二、维生素D

能促进肠内钙的吸收和骨的钙化。晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径。富含维生素D的食物有:三文鱼、鱼肝油、香菇等。

三、优质蛋白

适量蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能。良好的蛋白质来源可以选择:鱼肉、蛋类、液态奶等。

四、维生素K

可以使钙沉积在骨骼中。富含维生素K的食物有:菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。

五、维生素C

在促进胶原蛋白合成、骨基质发育、限制骨吸收等方面起重要作用。可选食物包括新鲜水果和蔬菜,如橘子、番茄、大白菜等。

六、维生素E

通过抗氧化、抗炎症和免疫调节等机制影响骨代谢,促进成骨和抑制破骨。植物油为其最好来源。

七、维生素A

维生素A参与维持骨骼正常生长发育和机体多种生理功能。推荐摄入蔬菜水果来源的β-胡萝卜素来补充。

八、镁

镁对于维持体内钙和钾的稳态都是必需的。富含镁的食物包括麦麸、坚果、香蕉等。

九、硅

主要参与骨质的钙化过程,维护骨骼的生长发育。茭白、竹笋、芒果等蔬菜水果和各类谷物,都富含硅元素。

十、磷

在严重营养不良状态下,可能因磷过少而出现骨矿化受损。磷酸盐在多数食品中都很丰富,如禽肉类、鸡蛋、加工食品中。

十一、鞣花酸

对骨代谢有保护作用。其广泛存在于各种软果,如蓝莓、草莓、葡萄及各种坚果等。

十二、黄酮类化合物

是"天然的植物雌激素",有助于减少骨质流失。以大豆中的含量最多,其他还包括柑橘类水果、黄瓜、茶等。

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