当前位置:首页 > 饮食养生 >

每天吃几个鸡蛋最好?吃多了会影响心脑血管?

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-03 12:58作者:ASAN热度:手机阅读>>

 

每天吃几个鸡蛋最好?吃多了会影响心脑血管?

 

鸡蛋,可以说是家家户户的餐桌上都有,每天早上“一个鸡蛋,一杯牛奶”,也是很多家庭早餐的标配。

但是,根据2021年心血管病中心发布的报告显示,我国心血管病患病人数已经达到了3.3亿,并且仍然在逐年上涨。因此,国人对于心血管病的防范,也愈加重视起来。一直被贴有“胆固醇”,“脂肪”等标签的鸡蛋,也受到了人们的普遍质疑。

 


每天吃几个鸡蛋最好?吃多了会影响心脑血管?

 

每天吃一个鸡蛋,到底是不是心血管的“祸根”?

正如上文所说,人们对鸡蛋的普遍坏印象,是“胆固醇”和“脂肪”,我们从这2个方面分别来分析:

①每天吃一个鸡蛋,是否会造成“胆固醇”超标?

很多朋友有一个误区,那就是觉得胆固醇大部分是来源于食物的。

其实不然,意大利的一项研究发现,胆固醇70%的来源,其实是身体合成,只有20%到30%的胆固醇,是来源于食物的。

也就是说,我们日常吃饭摄入的胆固醇,只要不超过太多,基本不会对人体胆固醇水平造成天大影响。而每100g鸡蛋中,大约只有200mg的胆固醇,一天吃一个鸡蛋,并不会造成胆固醇超标的情况出现。

 


每天吃几个鸡蛋最好?吃多了会影响心脑血管?

 

②每天吃一个鸡蛋,脂肪超标?会发胖?

其实这更是“子虚乌有”的说法,鸡蛋中的脂肪含量其实是很少的,根据中国医学科学院给出的化验数据,每100g鸡蛋中,只有10g左右的脂肪,每天吃一个鸡蛋,并不会让人发胖,避免了肥胖的因素,心血管风险自然也不会提高。

且根据2016年《糖尿病医学》发表的一项荟萃分析提出,高碳水饮食,所提供的肥胖指数,要比脂肪更高。与其担心鸡蛋会导致发胖,诱发心血管病风险,尽量少吃碳水、均衡营养摄入,其实才是最重要的。

由此可见,鸡蛋一不会导致胆固醇升高;二不会引起肥胖。只是每天吃一个鸡蛋,自然更不可能是心血管病的“祸根”。相比之下,鸡蛋反而是能够给心血管带来好处的。

 


每天吃几个鸡蛋最好?吃多了会影响心脑血管?

 

鸡蛋对心血管有益!每天一个鸡蛋,4个好处“不请自来”

《中国疾病前瞻研究》曾经对接近60万名中国人的蛋白质摄入数据进行对比分析,结果发现,每天吃一个鸡蛋的人群,患上心血管病的概率会降低10%左右,心血管病死亡风险降低20%左右。

鸡蛋不仅不伤害心血管,反而对心血管健康有益,每天吃一个鸡蛋,其他的好处也显而易见:

好处一:身体免疫力提高

鸡蛋是人体优质蛋白最稳定的来源,每天吃一个鸡蛋,代表蛋白质摄入充足。

而蛋白质是免疫细胞活性的来源,吃鸡蛋能够帮助身体免疫力维持更高,患病风险降低,身体自然也会变得更健康。

好处二:缓解腿脚麻木、无力的情况

尤其是对于50岁以上的中老年人来说,经常会出现腿脚无力的情况,这是因为随着年龄增长,肌肉和骨骼获取蛋白质效率过低所致。

对于此类人群来说,高质量的蛋白质补充,给予肌肉和骨骼吸收很重要,而鸡蛋自然是最具性价比的选择。

好处三:能减肥

相比于面包,馒头提供的碳水,鸡蛋中的氨基酸和脂肪,更够持续地帮助身体提供能量,让我们身体饱腹感持续的时间更长。

因此,每天吃一个鸡蛋,平等替代掉早餐中多余碳水的部分,有利于减少一天中热量摄入,从而达到减肥的效果。对于减肥中的女性或者代谢病患者而言,每天吃一个鸡蛋,“替代”一个馒头或面包,也是不错的选择。

总而言之,鸡蛋的营养价值毋庸置疑,每天吃一个鸡蛋,妥妥的也是生活中的“好习惯”。既然鸡蛋那么健康,有些朋友觉得应该“多多益善”,想要每天吃不止一个鸡蛋。

 


每天吃几个鸡蛋最好?吃多了会影响心脑血管?

 

一个鸡蛋太少?每天最多建议吃几个鸡蛋?

根据《中华医学杂志》所提供的标准,每周食用3到6个鸡蛋,可以有效改善心血管代谢。所以,每天吃一个鸡蛋,其实已经可以满足人体正常的营养需求。

那么,每天吃多个鸡蛋,又有没有害处?其实就鸡蛋成分和目前的研究结果来看,即便每天吃几个,甚至十几个鸡蛋,也不见得会对身体健康带来影响。

但同时,虽然鸡蛋吃多没有太大坏处,但也不会带来好处,多吃的鸡蛋并不会增加人体营养效率,反而滞留在胃中,容易造成消化不良,便秘等异常情况出现。

所以,“一天一个鸡蛋”其实对大多数人来说,已经是最合适的饮食方式,贪多没有太大的必要。

但对于一部分特殊疾病人群而言,比如对鸡蛋过敏,脑性肝炎患者,特殊肝脏疾病患者等,则是不建议食用鸡蛋的。根据不同的身体情况,选择最合适自己的蛋白质补充方式。

总而言之,鸡蛋并不是心血管的“祸根”,反而是健康有力的帮手。每天吃一个鸡蛋,是传统习惯,也是健康养生推荐的做法。科学的计划每一种食物和营养的摄入,健康也会给你回报。

塑身减肥、补脾益肾,吃法不同功效大不同,木瓜的四种做法。

木瓜,很多爱美女性都不陌生,因为她们都知道,经常食用木瓜,有减肥塑身、美容养颜的功效。 但木瓜要怎么吃才有减肥塑身的效果?木瓜还有哪些功效?这些问题,大家却不一定知道。下面就给大家介绍一下木瓜的功效与作用...

2022-08-11 13:48阅读全文 >>

补中益气健脾,黄芪三个药膳食补方法!

黄芪入药已有两千多年的历史,我国迄今为止发现的最早的古医方书、 长沙马王堆出土的帛书《五十二病方》中就有以黄芪为主的组方治疗骨疽的记载。 生黄芪对于气虚引起的自汗、反复感冒等都有很好的效果; 炙黄芪则有补中...

2022-08-11 12:17阅读全文 >>

常伴身边的七种食物,保护血管。营养健康!

粗粮 除了馒头、米饭、面条等精细粮以外的主食都可以称为粗粮,例如玉米、小米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等全谷物,黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等杂豆类,以及红薯、土豆、山药、芋头等薯类。建议每日粗粮要占到...

2022-08-09 16:29阅读全文 >>

盐吃多了血压高? 哪些是舌尖 上 的 “ 隐形盐 ” ?

数据显示,心血管疾病患者近20%的死因主要是高血压。诱发高血压的原因很多,过量摄入钠盐是重要原因之一。 为什么多吃盐,会引起高血压? 要知道,人体内过量摄入氯化钠,会导致大量氯化钠被吸收到血液中,氯化钠的浓度...

2022-08-09 11:26阅读全文 >>

立秋多喝4种养生汤,身体倍棒。

时间过得可真快啊,不知不觉中了个秋,又是秋天的第1个季节,虽然已经到了秋天,但是仍然没有凉快,还处于寒热的暑湿。所以大家在立秋之后,会过很长一段时间的热天,由此可见,大家一定要学会防秋燥,以免再次发生中暑...

2022-08-08 17:34阅读全文 >>

8月湿热,祛湿消暑,清补不上火,试试这汤喝喝。

盛夏八月,炎热多雨、气候暑湿。 特别是南方的朋友们,常会出现倦怠乏力、头重胀而心烦闷、食少泄泻等征象,这就是暑湿。 适当的饮食调理,能增强人对环境的适应能力、防治暑湿证。 这汤祛湿消暑,三伏天清补必喝 (1)...

2022-08-07 14:31阅读全文 >>

人们身边的“吸糖王”,每天吃点,稳定血糖,糖尿病不来惹你

藏在身边的吸糖王,每天可劲吃,稳定血糖,糖尿病不来惹你!柚子:柚子具有清热解毒、降血糖、降血脂等作用。这是因为柚子中的维生素C和类胰岛素等矿物质元素都十分丰富,糖尿病患者平时可以吃一些柚子,有助于稳定血糖...

2022-08-07 13:36阅读全文 >>

预防骨质疏松的十二种营养好物。

提到预防骨质疏松,很多人可能只知道钙和维生素D,但可以帮您预防骨松的远远不止它俩。下面列出的12类营养物质都是强健骨骼不可或缺的,您可记好喽! 一、钙质 成人每日钙推荐摄入量为800mg ,50 岁及以上人群每日钙推荐摄...

2022-08-06 11:25阅读全文 >>

早饭更是一天当中最重要的一餐,那吃早餐有禁忌吗?还真有!

民以食为天,早饭更是一天当中最重要的一餐,那吃早餐有禁忌吗? 还真有! 很多人,特别是上班族早餐总是吃得相当简单,其实,早餐应该要吃好,而且不吃早餐是有害健康的。 接下来,为大家介绍一下早上不该吃的三种东西...

2022-08-06 10:58阅读全文 >>

它是食物中的”消炎菜“,来看看它的功效与作用!!

这个季节温度特别高,也很容易滋生细菌,孩子一不小心就会感冒,大人也同样如此。给大家推荐一款食材,它是食物中的消炎菜,夏季多吃,增强抵抗力,它就是平菇! 平菇的功效与作用 1 增强免疫力 含有抗肿瘤细胞的多糖体...

2022-08-05 12:12阅读全文 >>

饮食养生排行榜