当前位置:首页 > 饮食养生 >

带你了解、很甜但糖分少的水果

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-07-20 16:36作者:ASAN热度:手机阅读>>

 

带你了解、很甜但糖分少的水果

这些水果很甜但糖分少!关于水果的10件事儿,一次说明白

 

 

 

一、每天吃多少水果最合适?

根据《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃200~350克水果,这个重量指的是去掉果皮、果核后的净重。举个例子,一个苹果通常重约250克,去掉核后还剩200克。所以一天400克的量大致相当于吃两个苹果。

二、水果饭前吃还是饭后吃?

水果中的营养成分很多都是水溶性的,饭前食用更容易被肠胃消化吸收;若饭后吃水果,最好要在1小时以后,以免引起消化不良、腹胀。

带你了解、很甜但糖分少的水果

三、味道不甜糖分却多的水果

水果中提供“甜”的要素主要有四大类:葡萄糖、果糖、蔗糖及淀粉。在甜度上,果糖=1.7倍蔗糖,葡萄糖=0.7倍蔗糖,淀粉几乎没什么甜味。

水果吃起来甜不甜,一般由水果里的含糖种类和数量决定,但有时候,水果中的一些有机酸也会影响到我们的味觉。如水果中的柠檬酸、苹果酸等有机酸,有涩味的单宁等多酚物质,都会让水果变得不那么甜。

生活中常见的那些吃起来不甜却有很高含糖量的水果,可能是含有较多不甜的淀粉,或者因为特别酸涩,掩盖了甜味。如火龙果含糖约11%,人参果含糖高达18%,百香果含糖约为13%。山楂特别酸,糖含量却高达22%。

 

四、味道虽甜糖分却少的水果

有些水果吃起来甜,但含糖量未必高,日常可以适当多做选择,比如:

①草莓,低糖水果的典型代表,每100g的含糖量在6%左右,热量约32大卡,而且其膳食纤维丰富(1.1g/100g),升糖指数也只有41,属于低GI水果,很适合减肥人群、糖尿病患者。

②哈密瓜,每百克糖分在7.7%左右,每百克的热量也就34大卡。

③芒果,虽然是热带水果,含糖量并不是很高,每百克约7%左右,而且热量在35大卡,膳食纤维比草莓甚至还高些,1.3g/100g。

 

带你了解、很甜但糖分少的水果

五、发霉了一部分的水果还能吃吗?

不能吃。如果肉眼看到发霉,就表示很多病菌已经在水果里繁殖生长了。就算把发霉的地方切掉,有些病菌还是能渗透进其他地方。也就是说,只要发现水果上有一个小小的发霉点,最好就把它扔掉。

六、喝果汁跟吃水果一样吗?

直接吃水果更好。对于消化功能较差的人群来说,喝适量的果汁的确可以补充膳食中营养成分的不足,但对于多数人来说,完整的水果永远是最好的选择。

水果在被捣碎和压榨的过程中,损失了大部分的维生素C,如果不是连渣一起吃,水果中的膳食纤维和不溶于水的矿物质也会被损失掉,而3-4个果实榨成一杯浓缩的果汁,咕噜下肚,摄入的糖分也会成倍增加;更不用说市场上琳琅满目的瓶装果汁,还可能添加了甜味剂、防腐剂等添加剂,隐形增加了糖和钠的摄入。

 

 

 

“干果之王”板栗的三个食用禁忌你一定要了解

板栗,素有干果之王的美誉。不但味道香甜可口,还具有很高的营养价值。板栗中除了含有丰富的淀粉外,还含有钾、镁、铁、锌、锰等多种微量元素,而这些微量元素都是人体不可缺少的营养成分。另外板栗中所含的不饱和脂肪...

2022-08-14 15:56阅读全文 >>

“好一朵茉莉花”既能通便养颜、又可疏肝健脾

今天,小编要为大家分享的是一种「又香又白人人夸」的花--茉莉花。 正如很多养生花卉一样,茉莉花也亦药亦食,可以入药入膳。 中医认为,茉莉花性温,味辛、微甘,归脾、胃、肝经,有行气开郁、理气止痛、疏肝明目、辟秽...

2022-08-13 14:25阅读全文 >>

塑身减肥、补脾益肾,吃法不同功效大不同,木瓜的四种做法。

木瓜,很多爱美女性都不陌生,因为她们都知道,经常食用木瓜,有减肥塑身、美容养颜的功效。 但木瓜要怎么吃才有减肥塑身的效果?木瓜还有哪些功效?这些问题,大家却不一定知道。下面就给大家介绍一下木瓜的功效与作用...

2022-08-11 13:48阅读全文 >>

眼睛眼干、眼涩!赶紧试试这三种食物!

现代人要面对的诱惑实在是太多了,电脑、手机、电视机,每一样都在悄悄损伤着我们的眼睛。 稍不注意, 眼干、眼涩、眼疲劳等不适纷纷找上门。 保护眼睛,已经刻不容缓,但具体应该怎么保护呢? 橙黄色食物 橙黄色食物,...

2022-07-31 17:33阅读全文 >>

高温酷暑天气,没食欲?用对方法、全家食欲大增!

最近我国大部分地区都被高温酷热所笼罩,很多地方已经开启桑拿模式。在高温酷热的夏季,很多人都食欲不佳,对于任何美食都没有兴趣,久而久之,就会引起胃痛或者胃炎等症状,影响我们的身体健康。 夏季高温,遇热就会没...

2022-07-31 17:30阅读全文 >>

一根须,二两金!喝水加点这种“须”,清热 利小便、祛湿 不伤胃!

不少人下厨时,会随手丢掉一些食物废角料,比如菠菜根、芹菜叶、藕节、玉米须等等。 但很多人有所不知的是,这些所谓的废物,实际上都是宝。今天小编就来聊聊其中之一玉米须。 玉米须:一根须,二两金 玉米须,又叫龙须...

2022-07-30 17:06阅读全文 >>

马上停止 吃这种糖,伤肝 毁肾、还改变 DNA!

糖,相信大家都不陌生。除了常见的白糖、红糖、冰糖,还有口味不同的各种糖果,如牛奶糖、水果糖等。 糖是一种吃了能让人心情愉悦的食物,很多人都喜欢。但是,最近有种糖出问题了,而且很多人都吃过,千万小心! 这种...

2022-07-27 11:42阅读全文 >>

4种“民间仙果”!吃了睡觉香了、脾胃好了、

大暑撞初伏,吃瓜不如吃4种民间仙果!睡觉香了、脾胃好了、便便一通到底 昨天是24节气中的大暑。 大暑一到,高温伴随着雨水,天气愈发闷热潮湿,人的胃口也越来越差。 如果 再吹吹空调、吃吃冷饮,就很容易出现失眠、中暑...

2022-07-24 14:50阅读全文 >>

每天多吃一点它,通便、护血管!口腔溃疡还好得快

每天多吃一点它,通便、护血管!口腔溃疡还好得快,千万别错过 吃腻了瓜子、核桃,最近小编爱上了一种新的坚果巴旦木! 巴旦木可谓是坚果中的人气明星 对上班族来说,早餐营养不够,往往用巴旦木来凑; 对减肥瘦身者来说...

2022-07-24 14:37阅读全文 >>

那些蔬菜类适合养生?

1.百合 味甘、微苦,性微寒。具有益气补中,宁心安神,润肺止咳的功效,古有渗利和中之药的美称,为滋养强壮之要品。 《神农本草经》载:益气轻身,不老延年。主邪气腹胀,心痛。利大小便,补中益气。百合既可作药用,亦...

2022-07-12 14:35阅读全文 >>

饮食养生排行榜