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学生三天瘦成筷子腿,利用这个冬天悄悄变美(方法图解)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-10-20 10:04作者:QHH热度:手机阅读>>

现在的学生正值青春年少,对自己的体型多少有些在意,并且每天都坐着很少运动,容易导致腿部血液流动不畅,很容易形成梨型身材,上身瘦,下半身胖。下面教大家学生三天瘦成筷子腿的方法,在宿舍、在课间都能做的瘦腿动作,让大家躺着都能瘦出笔直美腿。

学生三天瘦成筷子腿的方法

1、空中蹬自行车

这个动作适合大家躺在床上做,非常简单有效,先平躺,然后双手放在身体两侧,双腿抬起来,在空中模仿骑自行车的动作,动作尽量慢一点,每做100次可以稍微放松20秒,做3组之后腿放下来休息,能有效减小大腿围,还有瘦腰腹的效果。

2、淋浴瘦腿法

每次洗澡的时候站着洗,先用热水冲洗腿部2分钟,然后用两只手掌心夹住退镀,旋转按揉25次左右,然后换冷水冲洗2分钟,接着按,多重复几次,能帮助促进腿部的血液循环,帮助燃烧腿部脂肪。大家也可以涂抹粗盐来一起按摩。

3、高抬腿

学生每天坐着身体肯定会疲劳,可一利用课余时间,做一组高抬腿,先站立,然后一只脚抬高,保持身体是挺直的,不要弯曲,保持15秒左右换另一条腿。这个动作在躺着的时候也可以做,不过需要保持30秒,然后再换腿,有很好的塑身作用。

4、俯卧屈小腿

俯卧,双腿要伸直,双肘并拢支撑起上体,大约抬起45度,数一的时候,小腿向上弯曲勾腿,脚跟尽量接近臀部,这样能使股二头肌充分收缩,数二的时候还原姿势,反复做5-20次。

5、侧卧抬腿

右侧卧,如图,右手肘和左手掌支撑起上体,两腿并拢伸直,左腿向上抬起略高于头部,静止保存10秒,注意复原的时候不要甩腿,要有意识的把腿部肌肉控制住,腿要伸直。反复做5-10次,然后换方向重复一次。

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