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男人减肚子的8个动作示范,简单易学在家就能做(附视频)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-07-28 15:34作者:XIU热度:手机阅读>>

肚子上的肉太多了,穿衣服都不好看,这是很多人的烦恼,想要拥有迷人好身材,还是得靠运动,这里有男人减肚子的8个动作示范,而且还有视频教程和图片解说,只要有个平地,在哪里都能做,家里也可以。

男人减肚子的8个动作示范

这是减肚子的视频教程,动作简单不复杂,大家只需要找一个平一点的地方就行,哪里都能瘦肚子,下面还有8个动作的具体图片步骤,赶快来看看吧。

1、仰卧起身

男人减肚子的8个动作示范,简单易学在家就能做(附视频)

我们要平躺着,然后双手交叉放在后脑勺,双腿保持弯曲,双腿不要碰到,要张开一定距离,然后手部跟随头部向前运动,坚持30秒,然后重复进行。

2、 膝盖碰肘

男人减肚子的8个动作示范,简单易学在家就能做(附视频)

这个动作也是要我们保持平躺着,然后将我们的双手放在后脑勺,在运动的过程中,双手不要离开头部,腿部开始向上登起, 我们的头部也要仰起,让我们的膝盖碰到我们的肘部,左膝盖对着右手,右膝盖对着左手,左右依次交替进行。

3、原地爬山

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找到一块平地,我们的身体要面向地上的,用我们的双手撑着地面,然后腿部就像跑步一样的登起来,速度不要太快,保持匀速,脚是蹬在原地,不要有大幅度的变化。

4、俯视抬膝

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将我们的双手撑着地面,将第三个动作的跑步姿势换成抬腿,抬腿的角度不是90度,而是向外扩展的,在俯视抬膝的过程中依然要保持一个速度。

5、举腿触脚

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我们平躺在地上,然后把两条手臂伸直,保持和地面垂直的角度,我们的双腿也要伸直,双腿和两条手臂要保持平行的位置,最后,用我们的双手去朝着脚背的方向伸手过去,我们手脚不需要接触,此时头部是离开地面的,然后我们再躺回地面,双手远离脚背,来来回回重复多次。

6、高抬腿

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我们只需要站在地上,将我们的双腿登起来,就像跑步的姿势一样,只不过高度要高一些,我们的腿部和身体成90度,左后我们要以正常的速度在原地跑起来。

7、曲腿起身

男人减肚子的8个动作示范,简单易学在家就能做(附视频)

我们平躺在地上,保持膝盖弯曲,我们的双手放在臀部外侧,然后伸直去够我们的后脚跟,此时头部随手部动作仰起,手指头不需要接触脚后跟,然后双手收回来,来来回回重复多次。

8、剪刀腿

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我们要平躺着,身体紧贴地面,双手自然落在我们身体两侧,我们的双腿抬起30度,两条腿互相交叉运动,保持这个姿势,重复进行。

以上就是男人减肚子的8个动作示范,大家可以跟着视频做起来,不需要复杂的场地,而且轻轻松松就能学会。

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