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6组翘臀瑜伽动作

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-12-29 20:17作者:ASAN热度:手机阅读>>

很多人觉得自己天生腿短,其实,大部人的比例虽然不是大长腿,但也不至于短腿,看起来腿短,其实是因为臀部比较塌,导致臀线下移,所以才觉得腿短。臀线不同导致腿的不同视觉效果有很多动作可以翘臀,但是,如果你又不想粗腿,那么,选择垫面动作是最合适的了,练瑜伽,不深蹲也可以有翘臀。下面给大家推荐几个美腿塑形的瑜伽动作。

6组翘臀瑜伽动作

 

6组翘臀瑜伽动作

1、半侧板式绕腿

左手撑地,左脚踩地右腿伸直抬高脚回勾,右手叉腰右腿小范围画圈,保持腿伸直向后画圈10次,向前画圈10次,换边

2、半侧板式抬腿

左手撑地,右手叉腰右腿伸直,稍微离地吸气右腿向上,呼气向下重复20次,换边

3、半肘板支撑抬腿

手肘撑地,右膝盖右小腿着地左腿往后伸直,绷脚背吸气左腿向上抬高呼气左腿向下(不着地)重复20次,换边

4、反向束角式抬膝盖

俯卧,额头放在手背膝盖弯曲打开脚掌相触吸气抬起膝盖向上,呼气向下重复20

5、半船式蹬腿

仰卧,双手放在头两侧抬起头离地,看肚脐呼气弯曲膝盖,吸气双腿往前蹬直重复10

6、半船式抬腿

仰卧,双手放在头两侧双腿并拢伸直绷脚背不着地吸气双腿向上,呼气向下重复10

瑜伽还可以促进身体的觉知力和欣赏力,从而使瑜伽者对自己的皮肤更加自信和感觉无比的舒适。

 

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