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肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-07-22 11:29作者:ASAN热度:手机阅读>>

 

练马甲线 8个普拉提动作收腰瘦肚子


肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗,不仅不美观,还会导致各种健康问题。

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

今天,给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作,不管是上腹部、小肚子还是两侧腰,统统帮你瘦。


 

想要马甲线,想要少女腹,想要健康?赶紧练起来吧!

 

动作1:练上腹部

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

  • 仰卧在垫面上,微屈双膝
  • 双手放在身体两侧
  • 骨盆中立位或者向后转动
  • 呼气,头颈带领脊柱向上
  • 至肩胛骨下角的位置离地
  • 吸气,脊柱一节一节还原到垫面
  • 重复练习8-12次

 

动作2:练下腹部小肚子

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

  • 仰卧在垫面上,双手放在身体两侧
  • 骨盆中立位或者向后转动
  • 吸气,依次抬起双腿向上
  • 小腿平行地面,呼气
  • 右脚前脚掌向下点地
  • 吸气,还原,换另一侧
  • 重复练习5-8组

 

动作3:练上下腹部

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

  • 在动作2的基础上
  • 呼气,头颈带领脊柱向上
  • 至肩胛骨的位置
  • 双手放在身体两侧
  • 呼气,手臂向下拍动5次
  • 吸气,拍动5次,重复练习5-8组

 

动作4:练上下腹部-进阶

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

  • 在动作3的基础上
  • 伸直双腿,吸气,拍动5次
  • 呼气,拍动5次,重复练习5-8组

 

动作5:练上下腹部-进阶

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

  • 在动作4的基础上
  • 屈右膝靠近腹部,同时伸直左膝
  • 吸气,还原,呼气,交换
  • 重复练习5-8组

 

动作6:练两侧腰

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

  • 在动作3的基础上
  • 双手放在头部两侧
  • 呼气,胸椎向右扭转
  • 同时屈右膝,手肘与膝盖相触碰
  • 吸气,还原,呼气,换另一侧
  • 重复练习5-8组

 

动作7:练两侧腰

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

  • 跪立在垫面上,左手支撑垫面
  • 伸直右腿向前,身体一条直线
  • 右手叉腰或者放在头部后侧
  • 呼气,抬起右腿向上,吸气,还原
  • 重复练习8-12次,换另一侧

 

动作8:整体腹部核心稳定训练

肚子上有赘肉,小肚子凸起,腰部两侧越来越粗 练起来!!

 

  • 坐立,屈双膝靠近腹部
  • 双手放在小腿前侧
  • 骨盆向后转动,脊柱屈曲
  • 低头,让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球
  • 呼气,收核心,身体向后滚动
  • 吸气,还原坐立
  • 重复练习8-12次

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