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四个动作消除斜方肌,拥有完美线条

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-07-21 12:07作者:ASAN热度:手机阅读>>

 

大部分女生都逃不过的斜方肌,四个动作消除斜方肌,拥有完美线条

 夏天悄然到来,很多女生也开始换喜欢的小吊带,但还有很多人被限制在肩膀的线条不是很完美,不能穿自己喜欢的小吊带。而网红博主都有迷人的直角肩膀和天鹅颈,但看着自己,意识到她们的斜方肌太明显了,这一刻可能会产生心理上的落差感。那么我们应该怎么改善呢?请看以下介绍。

 

首先,斜方肌位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅,甚至看起来有点虎背熊腰。

四个动作消除斜方肌,拥有完美线条

那么斜方肌为什么会突出?

 

一、长期保持错误的姿势

 

什么是错误的姿势?比如说葛优躺、低头刷手机等等。当你低着头看手机,颈部其实会承受着一定的压力。低头看手机的时间越长,颈部承担的压力越大。另外,很多人会有一些不良的生活习惯,喜欢长时间地坐在电脑屏幕前工作,但是很少放松肩部和颈部的肌肉。

 

长期积累下来,会拉长我们背部的肌肉,斜方肌就会像一条弹力带被动拉长,直至失去弹性。而颈部肩部肌群会非常紧张,被“锻炼”的又大又硬。


 

当我们再次回归正常状态的时候,中下肌肉会发生自然松弛,处于”长而无力“的状态,上斜方肌就会长期处于紧张状态。这就使得你的斜方肌越来越明显。

 

二、发力不正确

 

发力不正确也会造成斜方肌明显。在日常生活中,我们时常会碰到拿重物的情况。当你用手提拉重物时,因为斜方肌是一条非常主动的肌肉,所以斜方肌就会替代性的发力。当你习惯了用肩部肌肉发力,日积月累,你的肩部肌肉也会越来越发达,由此产生的一个后果就是,斜方肌会越来越明显。


 

斜方肌肥大,会拉低脖子的整体比例,显得人脖子又粗又短,从视觉上会增加上升的肥胖感。但是这些都可以通过定时定量的针对性训练得到改善。其实很多明星的直角肩也不是天生,就那么好看的,她们也经过了较为针对性的训练,才能让肩部的线条越来越美丽。如果你的斜方肌较为明显,不要担心,不要害怕,只要找到适合自己的训练类型,也能够练出线条完美的直角肩。


斜方肌是连接我们的头部,颈部,肩部,部,咱们要的是瘦斜方肌,也就是肩部上斜方肌,宝子们,我们身体那么大的斜方肌,你只针对那一丢丢位置去锻炼,去瘦,你觉得能正常能瘦下来吗?

 

四个动作消除斜方肌,拥有完美线条

 

动作1:拉伸背阔肌,1分钟/侧,共4组,一只手在头后,另一只手,拉住手肘,往同侧倒,使其手臂,肩部,背部有牵拉感,保持顺畅呼吸。

 

四个动作消除斜方肌,拥有完美线条

 

动作2:启动上回旋,1分钟,共4组,双手向上举起,肩膀尽量向上耸,脖子挺立,吸气打开肋骨,吐气降低肋骨,让肋骨膨胀和收缩的幅度达到极致,全程保持肩胛骨往上耸立。

 

四个动作消除斜方肌,拥有完美线条

 

动作3:强化前锯肌,30次/组,共4组,双手肘尽量贴合在一起,手呈90度直角,向上慢慢抬起手肘,尽量往上抬到更高,再慢慢下放,全程不要耸肩,脖子挺立,胸廓挺立,腰椎挺立,腹部收紧。

 

四个动作消除斜方肌,拥有完美线条

 

动作4:稳定肩胛骨,30次/组,共4组,双手支撑,双臂伸直,肩胛骨往后缩,往前推,推动躯干上下移动,全程头颈,躯干,腰腹稳定肩胛骨往前推,和往后缩是这个动作的唯一动力。

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