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让衰老慢一些,从你我做起!

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-05-16 20:23作者:ASAN热度:手机阅读>>

 生活中,很多人惧怕衰老,虽然衰老是无法避免的,但我们却可以做一些事,让衰老来得慢一些!

 

让衰老慢一些,从你我做起!
8个身体“老化剂”,一定要远离

 

01
经常熬夜

 

长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老,出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿,以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。

 

 

平时,我们最好规律作息,在23点前上床睡觉。

 

 

02
不防晒

 

 

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可加速皮肤的老化。

 

出门避开日光最强、紫外线最强时段,或做好物理防晒、涂好防晒霜。

 

 

03
嗜好烟酒

 

 

香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后,体内产生的自由基引起氧化应激反应,是导致衰老的重要因素。

 

 

04
饮食重口味

 

 

吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”,使皮肤出现暗疮等状况。

 

重口味”饮食还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。

 

 

05
不爱运动

 

 

冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病,都与久坐不运动有关系。

 

 

06
过度减肥

 

 

严格地节食减肥会导致体内脂肪严重不足,影响雌激素的分泌,甚至引发闭经,加速全身衰老速度。

 

 

07
精神压力大

 

 

不良情绪的长期反复刺激,可使神经系统功能紊乱,造成多种器官功能调节障碍。

 

而巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老,甚至让更年期提早到来。

 

 

08
疑病及滥用多种药物

 

 

随着年龄的增加,人体的主要脏器,特别是肝、肾功能明显减退,容易蓄积有毒物质。

 

而老年人常患多种疾病,本身就需要多种药物治疗,如果经常自作主张地用药,包括各种保健品,反而可能导致毒素积累、体质日衰。

 

 

运动是最好的“防老剂”

 

 

适当运动是维持机体状态、延缓衰老最重要且有效的方法。


具体可分为有氧运动和微细运动。

 

有氧运动主要包括慢跑、快走、跳广场舞、骑自行车、游泳等,微细运动则随时随地都可进行,大家快学一学吧——

 

 

01
手指运动

 

 

手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。

 

像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年痴呆。

 

 

02
伸懒腰

 

 

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而增加血流量,改善血液循环,还有消除疲劳的作用。

 

 

03
提肛

 

 

吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。

 

此动作连做10~20次,能有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁,还能缓解痔疮和便秘。

 

 

04
哈气

 

 

早晨起床后,到空气清新的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时上下牙齿轻轻叩击。

 

这个动作可通过面部神经反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。

 

还能保持耳咽管通畅,使中耳内外压力维持平衡,预防老年人耳聋。
 

 

05
挺腹

 

 

平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。

 

反复练习挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛,减少脂肪积聚腹内,并可健胃助消化。

 

 

 

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