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正确的提肛运动图解,5个动作改善阴道松弛/预防痔疮

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-03-17 10:16作者:QHH热度:手机阅读>>

无论是男性还是女性做提肛运动对我们的身体都有很大的帮助,可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病,像女性生完孩子之后,子宫下垂,阴道松弛都可以通过做提肛运动来改善,今天我们来看看正确的提肛运动图解,随时随地都可以练。

正确的提肛运动图解

1、胸膝卧位法

双膝跪在床上,胸部贴床,臀部抬高,吸气的时候,肛门收缩内提,呼气的时候,放松3秒,做一组30次,每天2-3组,保持呼吸缩放的节奏,坚持一个月可以看到明显的效果。

2、夹腿提肛

仰卧在床上,双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,使肛门有逐渐用力上提的感觉,坚持5秒钟左右,然后放松几秒钟,做习惯了之后,可以慢慢延长提肛的时间,这样重复做10-20次,每天2-3遍。

3、仰卧抬臀

平躺,把双腿撑起来,屁股抬高,用头和脚后跟做支撑点,向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉,配合有规律的吸气、呼气,一组20次,每天2组。

4、排尿止尿法

在尿尿的过程中,去有意识的收缩会阴部,中止排尿,然后再放松会阴部肌肉,继续排尿。反复直至尿排空为之,每天2-3次。

5、踮脚收肛

站立的姿势,双手叉腰,两脚交叉,踮起脚尖的同时将肛门上提,保持5秒钟,然后放松,在接着重复这个动作10-15次,每天做2-3遍。

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