最热的天气已经过了，气温开始转凉，眼疲劳是秋季常见的眼部问题之一，由于气候干燥和昼夜温差大，容易导致眼压波动和眼睛发炎，想要保护眼睛，除了生活中注意眼部卫生，也要坚持健康的用眼习惯。“远、动、润、暖、补”，这护眼五字诀请尽快查收！！！
一、该怎样保护我们的眼睛
1、远--远看防近视
看远处以预防近视：长时间近距离看东西会导致睫状肌痉挛，产生视疲劳，甚至引发近视或眼疾。
建议：连续看近处45分钟后，应抽出5分钟左右时间看看远处，可以站在窗口往远处和绿色的地方看。闭眼转动眼球，放松眼部肌肉，但高度近视患者转动眼球时要慢，避免对视网膜造成伤害。
2、动--转动眼球缓解疲劳
转动眼球缓解眼疲劳：通过眼球的上下左右运动，可以促进眼眼部血液循环，改善眼睛的调节功能。
建议：闭上眼睛，轻轻转动眼球，每个方向转动10次左右，然后闭眼休息片刻。重复几次后，再进行顺时针和逆时针的转动。注意转动时要慢，避免对视网膜造成不必要的压力。
3、润--滋润眼睛
保持眼睛湿润是预防干眼症的重要措施。秋季天气干燥，眼睛容易感到干涩不适。
建议：可以定期眨眼，眨眼有助于泪膜的重新分布，保持眼睛湿润。如果眼睛干涩严重，可以使用无刺激性的滴眼液来缓解症状。但应注意不要滥用滴眼液，以免产生依赖性或副作用。
4、暖--改善眼部循环
眼睛保暖有助于维持眼部血液循环，防止血管因寒冷而收缩。特别是对于患有高血压、糖尿病等眼部血管较为脆弱的人群来说，眼部保暖尤为重要。
建议：可以尝试“熨目”的方法，即闭上眼睛后，两手手掌相互摩擦至发热，然后迅速覆盖在双眼上，轻轻按抚片刻。这样可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。但应注意在熨目前要洗净双手，避免细菌感染。
5、补--补充营养保护眼镜
补充营养是保护眼睛健康的基础。特别是富含维生素A、叶黄素等营养素的食物，对眼睛健康非常有益。
建议：多吃富含这些营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。此外，还可以通过服用膳食补充剂来补充眼睛所需的营养素。但应注意在服用补充剂前咨询医生或营养师的建议，以免过量摄入导致不良反应。
二、入秋后护眼还可这么做
1、保持室内湿度
使用加湿器：秋季空气干燥，容易导致眼睛干涩不适。可以在家中或办公室内放置一个加湿器，以增加空气中的水分含量。
多喝水：保证充足的水分摄入对于缓解眼部干燥也有很大帮助。
2、注意用眼卫生
合理安排屏幕时间：长时间盯着电脑屏幕或手机会加重眼睛疲劳。每工作45分钟至1小时后至少休息5分钟，并尝试进行远眺练习。
正确清洁眼镜：定期清洗镜片可以避免污垢进入眼中引起刺激。同时也要注意不要随意揉眼，以免引入细菌。
3、营养均衡饮食
富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜等绿色蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素（维生素A前体），有助于维持夜视能力和预防干眼症。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类如三文鱼、鲭鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，对改善泪液质量有益。
抗氧化剂：蓝莓、樱桃等浆果类水果中含有的天然抗氧化成分可以帮助抵御自由基损伤，减少炎症发生。
4、户外活动与防晒
适当户外运动：秋季气候宜人适合户外活动，适量的日光照射能够促进体内维生素D合成，有利于眼睛健康。
佩戴太阳镜：即使是在阴天或者阳光不是特别强烈的时候，紫外线仍然会对眼睛造成伤害。选择合适的防紫外线太阳镜可以有效阻挡有害光线。
5、定期眼科检查
及时就医：如果出现持续性的视力模糊、红肿疼痛等症状时，应尽快到医院就诊，排除其他潜在疾病的可能性。
常规体检：每年至少做一次全面的眼科检查，特别是对于老年人来说更为重要，以便及早发现并处理白内障、青光眼等问题。
通过以上这些简单易行的方法，我们可以有效地减轻秋季给眼睛带来的不适感，让双眼在这个美丽的季节里继续保持活力与光彩。记住，良好的生活习惯加上适时的专业护理才是保持长久良好视力的关键所在。希望每位朋友都能够拥有明亮健康的双眸，享受美好的生活！
