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坚持三个护肝秘诀,有效改善肥胖性脂肪肝对身体的危害

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-14 15:10作者:ASAN热度:手机阅读>>

晚餐来顿小烧烤,午夜再吃顿小夜宵,这真是夏天里“最美”的事了。但是吃吃喝喝过后,肥胖也成为了大多数人的困扰。而在肥胖人群中有60%~90%存在脂肪肝患病风险!脂肪肝是由各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝可分为两大类:酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。在非酒精性脂肪肝中,肥胖、营养过剩是重要诱因。尤其是苹果型身材的人,腰腹部和内脏器官脂肪堆积较多,患脂肪肝的风险更大!这是因为,当脂类物质过多时,肝内载脂蛋白不足以结合全部的脂肪,剩余脂肪沉积在肝细胞内,就会形成肥胖性脂肪肝。肝内脂肪的堆积程度和体重成正相关,所以越胖越容易发生脂肪肝。


坚持三个护肝秘诀,有效改善肥胖性脂肪肝对身体的危害
脂肪肝有什么症状?
在早期,轻度脂肪肝没有特异性表现,但是如果发展到一定的阶段,就会导致脂肪性肝炎,这时候就会出现一些肝功能指标的变化,比如转氨酶升高;继续发展甚至会发展为肝硬化。

坚持三个护肝秘诀,有效改善肥胖性脂肪肝对身体的危害

脂肪肝对身体有哪3种危害?
 
脂肪肝不是一种独立的疾病,它常伴随其他代谢异常,如——
1、诱发心脑血管疾病脂肪肝会造成脂肪代谢不完全,过多的脂肪(甘油三酯)留在血液中,会导致高血脂。另外,由于油脂堵塞,血管腔道会越来越窄,还容易导致心肌供血不足,脑供氧不足,从而引发心脏病、脑中风等,后果非常严重。
2、降低人体免疫脂肪肝患者常伴有肝脾肿大。脾脏是人体重要的免疫器官,脾脏肿大会造成脾功能亢进,会抑制细胞免疫功能,所以脂肪肝患者通常抵抗力会降低,感染风险更高。
3、进一步增加肥胖风险肝脏代谢出现问题,人们吃进去的脂肪、糖类和蛋白质就不能被有效利用,更易转化为脂肪堆积起来,这样就导致了肥胖。

坚持三个护肝秘诀,有效改善肥胖性脂肪肝对身体的危害
肥胖性脂肪肝如何改善?

一般药物治疗很难从根本上改善脂肪肝。尤其是对于肥胖所引起的脂肪肝来说,只有改善生活方式、调整作息时间、控制饮食等才是治疗的最佳手段。一般来说,得了脂肪肝我们首先要做的是到专病门诊进行综合评估,制定符合自身需求的康复方案。总地来说,要遵守以下几个原则:
1、控制热量,多吃果蔬,对于脂肪肝患者能量供给不宜过高,平时要保证低糖、低脂饮食,做到平衡膳食、增加膳食纤维。可多吃谷物、杂粮、粗粮,少吃精米面。选择健康的烹饪方式,少吃肥肉和油炸食物,多吃一些蔬菜、水果。同时也要保证鱼类、虾、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质的摄入,不然也会影响脂肪的代谢。
2、坚持中等强度运,“运动疗法”可有效降低体脂含量、改善胰岛素抵抗,还可以降低肝酶水平、减少肝脏脂肪变性等,是治疗非酒精性脂肪肝安全、经济、有效的方法。建议运动量要保持在每天30分钟以上,每周坚持3~5次。运动时的心率应维持在“170-年龄”,心率最高时不要超过“200-年龄”。
3、合理减重,保持合理的体重有助于逆转脂肪肝,对于超重和肥胖患者来说,最初6个月以内,需减轻目前体重的5%~10%。不过,减重并不能用节食这种过激的方式去快速完成,否则同样会对肝肾造成较大伤害。
 

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