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经常颈肩酸、脖子痛?教您一招轻松缓解!

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-08-06 11:52作者:ASAN热度:手机阅读>>

 现代人的生活总是离不开长时间伏案、久坐,办公室一族们更是长时间对着电脑敲键盘、滑鼠标。有时候生活或工作压力大起来,颈肩酸痛一起也找上身来,真是又酸又紧不松快,身体难受还影响效率!

经常颈肩酸、脖子痛?教您一招轻松缓解!

您可能不知道,这个问题很可能是斜方肌惹的祸!斜方肌是一条覆盖颈部、肩部的菱形肌肉,它分为上、中、下三部分,是颈背部最表浅的扁肌,以短腱起于上项线、枕外隆突、项韧带,止点向外集中,其上部肌束向外下,止于锁骨外侧1/3;中部肌束呈水平方向向外止于肩峰;下部肌束向外上止于肩胛冈。

经常颈肩酸、脖子痛?教您一招轻松缓解!

 (斜方肌分三部分)

   斜方肌为什么紧张?

 

经常颈肩酸、脖子痛?教您一招轻松缓解!

当我们长时间伏案工作、划鼠标、敲键盘、写东西,或者单纯只是感觉紧张压力大的时候,都会不由自主地耸肩、缩脖子,经常做这个动作或保持这个姿势,就会引起斜方肌的紧张缩短。

同时由于我们经常处于驼背头前倾的状态,中下部斜方肌会被动拉长,长时间维持这个状态,肌纤维就会失去弹性,发生松弛,肌肉就会越来越薄弱。

 

这时需要完成肩胛骨上回旋(耸肩抬肩)这一常用的动作时,上斜方肌就会代偿多发力,也就因此越来越紧张;最终造成我们颈肩部的肌肉酸痛不适,也让体态不良出现乌龟颈、圆肩驼背等问题。

如何改善“乌龟颈”,看这篇:不良姿势让你变“乌龟颈”,两个动作助你改善跟着孔超医生练习改善。

怎样改善斜方肌紧张?

   斜方肌紧绷又酸痛,硬的像块石头一样,有的人会选择去按摩店按摩,这要花费不少金钱和时间,而缓解的效果也只是短暂的,有没有性价比更好的方法呢?

  在这教您一招,简单易学还省钱好用!

  采取站姿或坐姿,将一只胳膊抬起弯曲放置于脖子后方,头转向手的对侧;然后低头用另一只手压住后脑勺用力做拉伸,您会感受到一侧肩颈部位(即一侧的上部斜方肌)的牵拉。

 

经常颈肩酸、脖子痛?教您一招轻松缓解!
每次拉伸15-20秒,然后换另一边重复这个拉伸,每天做2-3组,可以酌情根据身体需要适量增加1-2组。快试一下吧,做完之后你会感觉神清气爽,颈部和肩部都松快很多!


  温馨提示:

如果您的症状特别明显和严重,通过简单的自我拉伸改善不明显,一定记得及时就医寻求治疗。医生会根据您的具体情况,采取肢体休息制动、热敷、理疗、针灸按摩等方法治疗,同时还可能应用外敷膏药或内服消炎止痛药,来活血止痛、缓解症状。同时生活中您要注意保暖、避免受凉、避免提重物、避免维持长时间注视某一方向的姿势。

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