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睡觉到底睡几个小时比较好?睡觉一定要睡满“八小时”吗?

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2022-07-26 13:13热度:手机阅读>>

 

 

 

睡觉到底睡几个小时比较好?睡觉一定要睡满“八小时”吗?

 

一、你为什么想睡觉?

为什么人会想睡觉?其实这与激素有关系。

第一,褪黑素主要让我们入睡。

白天阳光抑制大脑的松果体,褪黑素分泌减少,到了夜间,大脑松果体则会收到去甲肾上腺素的信号,并开始分泌出褪黑素。

通常晚上十点后,体内褪黑素的水平会逐渐升高,直至凌晨两点达到顶峰,然后再不断减少,到了早上六点后,褪黑素的分泌量就降到最低值。

第二,皮质醇主要把我们唤醒。

早上八点左右皮质醇的水平是最高的,而这之后皮质醇的水平又会骤降,并在凌晨两点左右达到最低值。

有时候,压力很大的人,难以入睡或者容易早醒,是因为压力增加会升高皮质醇水平,所以影响到了睡眠。

 

睡觉到底睡几个小时比较好?睡觉一定要睡满“八小时”吗?

 

二、经常睡到凌晨醒,再也睡不着,是怎么回事?

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示,我国有1.3亿多人存在睡眠障碍,受到睡眠问题的困扰。

比如深度睡眠少,睡眠不解乏;醒得太早,白天没精神或者晚上睡得很晚,一觉睡到第二天中午十一二点;有些人睡眠时间正常,但是白天仍然昏昏沉沉的。

那像毛先生的这种,经常睡到半夜醒来,再难入睡是什么原因?

睡眠时相前移障碍

夜间入睡过早,常常会在凌晨两三点就醒来,并难以再次入睡,这种情况属于医学上的睡眠时相前移障碍。这种情况在老年人身上常见。

 

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睡眠相关运动障碍

不宁腿综合征是一种常见的疾病,患者晚上下肢会产生坐立不安感,继而影响患者正常入睡,扰乱睡眠的连续性。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

表现为睡觉过程中偶尔出现间断性呼吸暂停的情况,或直接把自己憋醒。此外,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征还有打鼾、白头嗜睡的症状。

抑郁症

抑郁时大脑神经化学递质五羟色胺浓度会降低,若该物质含量不足很可能缩短人的睡眠时间,表现为早醒,因此半夜醒来也被认作是轻度抑郁症的一个常见症状。

 

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三、爱做这种梦,可能与帕金森有关

日常生活中你做过梦吗?做过噩梦吗?噩梦有时光怪陆离,有时甚至能把人吓醒,你知道人为什么做噩梦吗?

目前学界认为人会做噩梦,可能与白天生活中的压力、情绪烦恼有关,也有研究发现噩梦常常和当前的忧虑担心有关系。

而心理学家则解释,睡眠时脑中有四种脑电波,有一个阶段的脑电波频率,接近与人清醒时的状态,即快速眼动睡眠阶段,大概会持续10min,这也是梦境产生的阶段。

实际上,偶尔做噩梦并不是坏事,特别是与压力相关的噩梦,可能帮助人们改善情绪和缓解压力,但也要注意,如果频繁做噩梦,那么可能表示人体出现了而情绪失调等精神病理学的问题,最好就诊并

对症治疗。

近期,《柳叶刀》子刊《EClinicalMedicine》中发表了英国伯明翰大学的最新研究,教授在长达七年的随访调查中,发现如果经常做噩梦,帕金森的发病风险会随之提高。

 

睡觉到底睡几个小时比较好?睡觉一定要睡满“八小时”吗?

 

四、睡觉睡几个小时才好?

我们常说要保证“八小时睡眠”,于是很多人睡不着就容易焦虑,更加睡不着。究竟睡几个小时,才是最好的呢?或许可以在发表于《自然衰老》的研究报告上得出答案。

此项研究出自复旦大学冯建峰教授领导的团队,研究人员从英国Biobank数据库内,获取将近50万名年龄在38-73岁的中老年人关于睡眠模式、精神状态等多项数据,同时还取得将近四万人的基因组和

脑成像数据。

经过分析研究,研究人员发现睡眠时长在七小时的人群,对于信息处理速度以及记忆力、注意力和解题能力都是最优的,整体精神状态也很好,出现抑郁焦虑等情绪的比例低。而睡眠时间小于或者大于

7小时,认知、精神健康的平均状况则更差一些。

研究人员区分了睡眠时长与年龄的影响,发现39-52岁中年组和更高年龄的组别结果都显示:7小时的睡眠对大脑最为有利。

 

睡觉到底睡几个小时比较好?睡觉一定要睡满“八小时”吗?

 

另外,保持睡眠时间的稳定也很重要。总之,每个人的睡眠时长不同,如果第二天精力旺盛,起床不困难,则不用太焦虑。那什么样就算好睡眠?自测一下。

美国睡眠国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》指出:

可以在30min内入睡

每晚醒来5min以上的次数不超过1次

半夜醒来后,能在10min内再次入睡

在床上的所有时间里,85%都是睡觉

如果你满足上述几个条件,那么恭喜你,你的睡眠质量还是挺不错的!

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