当前位置:首页 > 养生常识 >

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2020-03-06 13:37热度:手机阅读>>

拱桥就像一匹马,你可以伸展你的身体,一步一步地练习!以下运动有助于拉伸腰部和背部,改善腰痛和姿势。它非常适合长时间在电脑前工作的人。初学者不必强迫自己做所有的动作,他们可以根据自己的身体状况进行调整。

另可看看(6个动作帮你练一字马)。

腰部拱桥运动怎么做

先做热身运动!向左右两侧伸展,维持5秒。

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

脚伸直,双手着地,维持 7秒。

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

手撑地,腰向后弯。每次10秒,重复做2次。

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

手抓住脚,腹部尽量朝头部方向伸展,维持10秒。

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

双手撑地,抬高臀部。双脚交替踮起脚尖,做6次。

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

手靠墙,弯腰,身体尽量向下移,然后回到一开始的姿势,重复做3次。

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

手伸直,胸贴墙,伸展腰部,维持14秒。

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

合上双脚,臀部稍微向下移,维持4秒。休息一会,然后重复一次。

拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做

拱桥运动的好处

久坐工作的人,如办公室白领、司机等,坐着的时候,腰部往往会不自主地向前弯曲,腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了,这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物,刺激局部神经感受器,就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看,进行拱桥运动时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,肌肉的感觉会变得舒服。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,不会出现腰痛的症状。

李恩珠被高管玩多人运动 李恩珠为什么自杀详细大起底

众所周知,娱乐业是造星的圣地,既有好的组合又有前途的未来,不良的组合对于滥用和舆论是必不可少的。前段时间,小竹罗志祥被他的前女友周阳青暴露在一个多人游戏中运动。阿娇与前夫赖洪国离婚后,很多网民真的看到了...

2020-09-19 01:38阅读全文 >>

运动手表怎么用 手把手教你玩转

许多人买了运动手表但是他们不太擅长使用它。他们不太了解运动手表仍然把它当作普通的手表。今天的小编辑告诉我们每个人是如何使用运动手表最大限度地。运动手表怎么用1.时间的显示与设定在正常时间显示状态,按住START键...

2020-03-07 10:55阅读全文 >>

运动鞋开胶用什么胶水?千万不可以用502

如果运动鞋在穿着过程中没有得到很好的保养,很容易打开橡胶。打开橡胶后修理也很麻烦。打开运动鞋有什么用胶水?运动鞋脱胶用什么胶水运动鞋开胶的话推荐大家使用自行车修补万能胶。这种胶水在五金店很容易买到。但是...

2020-03-07 05:00阅读全文 >>

and1是什么牌子 美国运动品牌

和1是一个美国篮球品牌。这个品牌的运动衫和运动鞋都很好,尤其是代表性的太极很受年轻人欢迎的连续剧。让我们了解一下这个品牌。and1是什么牌子and1是美国的街头潮流品牌。一家美国的私人公司,以The basketball MarketingCo.Inc.注...

2020-03-07 03:30阅读全文 >>

做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆

当女孩们谈论减肥时,她们一定只关心体重,但是边肖认为“曲线”是最重要的。我不相信你能看到很多女孩很瘦,但是她们的臀部又大又宽,这不仅不好看,而且很难穿衣服。此外,我总是坐在办公室里工作很长时间。当然,聚...

2020-03-07 00:29阅读全文 >>

蝶泳打腿技术要领 技巧很关键

蝶泳大腿不仅仅是移动腿部,腰部的力量也非常重要。当我们打腿的时候,我们应该学会用我们的核心力量来驱动腿移动,这样腿就能以均匀的速度轻松地被打中。蝶泳打腿技术要领蝶泳打腿的关键点是要用腰部发力,有一些初学...

2020-03-07 00:28阅读全文 >>

运动鞋上有个s是什么牌子?各大明星都爱的运动鞋

运动鞋这个上面有S的牌子相信每个人都很熟悉,尤其是她家最经典的熊猫鞋,在最热的时候几乎满街都是。什么牌子上有S运动鞋?运动鞋上有个s是什么牌子运动鞋上面有个s的牌子是skechers斯凯奇。斯凯奇品牌1992年诞生在加州的一...

2020-03-06 17:27阅读全文 >>

25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动

每次锻炼或游泳之前,我们都会做一些热身运动,通常是这些热身运动属于伸展运动。伸展运动可以有效地放松全身肌肉。同时,运动后拉伸也可以减轻第二天全身的肌肉酸痛。让我们来谈谈身体的各个部分是如何做伸展运动的。...

2020-03-06 17:23阅读全文 >>

o型腿矫正运动图片 运动矫正o型腿必看

你好,我的朋友们,这个星期过得太快了,转眼间就是星期五了。北京是一个大雨多风的日子,很难跑回家。我给你看了今天关于调整双腿的训练。有两个动作我不太清楚,所以我画的那个小朋友不知道问我“[·西”。这是一个关...

2020-03-06 14:54阅读全文 >>

篮球鞋和板鞋的区别 适合的运动不同

篮球鞋和板鞋实际上在很多方面都不同。首先,板鞋在减震方面不如篮球鞋。此外,防滑和包装也有很大的不同。因此,每项运动都应该有自己的职业鞋。篮球鞋和板鞋的区别板鞋是平地式板式的鞋。它来自玩滑板的人穿的鞋。板...

2020-03-06 11:37阅读全文 >>

养生常识排行榜