如何躺着减肥 躺着减肥的动作图片

导读:很多人都有减肥的心,但是他们懒得运动。对于这样的人来说,今天的迷你编辑会给你一套懒人减肥的方法。让我们看看如何躺下来减肥。躺下来减肥的动作图片。如何躺着减肥躺着减肥主要是躺着做运动,下面小编就介绍一下躺着减肥的具体步骤:①仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。②鳄鱼式动

很多人都有减肥的心,但是他们懒得运动。对于这样的人来说,今天的迷你编辑会给你一套懒人减肥的方法。让我们看看如何躺下来减肥。躺下来减肥的动作图片。

如何躺着减肥

减肥动作

躺着减肥主要是躺着做运动,下面小编就介绍一下躺着减肥的具体步骤:

①仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

②鳄鱼式动作,双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

③慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

④一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

躺着减肥的动作图片

减肥动作

动作一:摇摆式

顺时针逆时针各10圈

减肥动作

动作二: 仰卧束式

2分钟

减肥动作

动作三:蝴蝶式

30秒

减肥动作

动作四:天鹅式

左右各30秒

减肥动作

动作五:顶峰式放松

次数随意 放松到位就可以了

减肥动作

动作六:单腿摩天式

左右各30秒

减肥动作

动作七:上犬式

30秒

减肥动作

动作八:简易桥式

2分钟

减肥动作

动作九:系鞋带式

1分钟

运动减肥的注意事项

减肥动作

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被脂肪包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对懒惯的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。

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