如何减掉顽固的大肚腩?坚持做到这些的人都减肥成功了!

导读:调整饮食,以坚强的意志挺了两三个月,发现手脚都瘦了一圈,可大肚腩居然还在身上赖着不走,想想都糟心。为什么会出现这样的情况

调整饮食,以坚强的意志挺了两三个月,发现手脚都瘦了一圈,可大肚腩居然还在身上赖着不走,想想都糟心。

为什么会出现这样的情况呢?

因为腰腹下面的器官比较多,器官是容易堆积脂肪的部位。当你摸着自己肚子的皮层不是特别厚,但是内脏脂肪可未必低。尤其很多人都是久坐的工作,长期坐在椅子上,很容易导致腰腹部的血液流通差,脂肪也很容易囤积。因此,当其他部位明显都变瘦了,可肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间才能减下去。

肥胖也分很多种,有些人全身都瘦只有腹部偏肥胖,而有些人则只胖大腿和臀部,还有些人只有半身肥胖,但不管是哪种肥胖都有够糟心的。

那么针对这些顽固的脂肪,我们该怎么去做呢?

最关键的一点就是控制好你的饮食,让每天的摄入热量小于身体消耗的热量,运动只占第二位。

三分练七分吃的概念很多人都听过,对经常运动的人而言是这样,对于不运动的人而言,吃就要占到九分。很多肥胖都是不正确的饮食习惯导致的,所以想要减肥成功就要改变自己的饮食恶习。

我们的饮食习惯就是吃很多的精细碳水化合物,如米饭,面条,馒头等,而蛋白质摄入量则普遍较低。

所以改变饮食的第一步就是更换或减少自己的精碳摄入量。

什么意思呢?

更换就是把常吃的米饭,面条,馒头等精细碳水化合物换成粗粮如红薯,土豆等含糖量较低,且饱腹感强的食物替代。但这并不容易,饮食习惯很难改的彻底,出去约个饭,聚个餐难免还会接触到以前的食物。所以,就要减少精碳的摄入量,就是当你需要吃米饭馒头时,要比以往少吃,而不是完全杜绝(没多少人能做到)。

更换每日摄入最频繁的主食只是第一步,毕竟吃胖也不完全是主食引起的,还有很多我们所忽视的零食,饮料等。

常喝的饮料如碳酸饮料,奶茶,果汁,速溶咖啡都是高热量高糖分的代表,一杯能抵一顿饭的热量也不在话下。容易被大脑忘却的小零食,多数都是高热量的精加工产品,吃的时候很开心,但你很容易漏掉它的热量。所以有些人表面上一天只吃三顿饭,实际上却摄入了5顿饭的热量,这怎么可能不胖?

想减肥成功,这些必须戒掉,零食不吃,饮品只喝水,因为你减少掉的这些可能是2顿饭的热量。

运动虽然不是最关键,但运动却能为你的饮食增加一部分弹性,让精神压力得到一定的缓解。

如果你在健身房锻炼,比较好的方式就是器械训练之后,再做30分钟左右的有氧训练。因为力量训练可以在减脂期保留体内肌肉的含量,稳定身体的基础代谢能力,这能帮助保持好的体型。

如果你在家做运动,给你推荐3个超累的动作,每个动作持续60秒,动作间可休息30秒-60秒,每个动作做3组。

动作1:开合跳

动作2:登山者

动作3:塔克波比跳

这个动作比波比跳难度更大,起身后有一个缩腿腾空的动作。

另外平时也要注意不要久坐,一定时长后,要让自己起身活动下筋骨,也能很好地防止脂肪囤积。

最后来个小结:

1.减肥成功最重要的就是改变饮食习惯,让摄入小于消耗,不管你是哪里胖,最后都能成功瘦下来。

2.戒掉那些不起眼却很高热量的食物,饮品。

3.如果可以,运动也要纳入计划之内,拉大热量缺口的同时,能让饮食更具弹性。

4.坚持,坚持,坚持执行计划。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。

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