一分钟读懂睡眠质量报告:健康心理学家改善睡眠的10个心理学方法

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心思咨询师,心思学院研讨生,综融取向的心思与社会学者心思学读书会发起者,每天写心思学原创文章,普及心思健康常识。用3年时间带你学完心思学专业本科到研讨生全部核心课程,敬请关注!《2018我国睡觉指数》发布,我提炼出了以下几个要害词:


1、中国90后普遍辗转难眠,睡前玩手机成常态。

2、深圳90后起床最晚,北京起得最早。

3、62.9%的90后年轻人睡眠中出现焦虑、烦躁和苦涩,需要辗转反侧,才能安然入睡。

4、12.2%年轻人严重失眠。

5、仅仅5.1%调查者报告睡眠质量很好。

6、影响年轻人睡眠质量的原因有:有21.3%的人因经济负担、工作压力,47.5%因职场迷茫;11.4%因失恋或感情受挫,29.7%因睡眠无规律。

7、年轻人共同的睡觉特征是焦虑。

年轻人共同的睡觉特征是焦虑

8、90后普遍“睡不够” ,互联网新兴职业睡眠质量最差。网约车司机排名第一,占比16.9%。其次是程序员,占比16.5%。电商从业者、网络主播等。

9、90后睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅4个小时

10、68%的年轻人表示每天根本“睡不够“,同时,90后晚睡成习惯。

11、31.1%的90后属于猫头鹰型(晚睡晚起型)作息习惯,

12、30.9%的被访者属于蜂鸟型作息(晚睡早起型),

13、能保持早睡早起云雀型作息的90后只占比17.5%。

14、传统职业中的医护人员睡觉质量较差。

15、台北90后入睡最晚,平时凌晨1时至3时入睡的占比32.6%。一天睡5至7小时的占比最高,达42.7%。

16、澳门90后睡眠时长最长,睡眠8小时以上的接近一半,香港则处于中间地带。

17、最需要被闹钟叫醒的星座是狮子座。

18、最喜欢更换床品来改善睡眠环境的是双子座

19、睡前玩手机最凶的是处女座。

20、爱抱着娃娃睡觉的是水瓶座。

21、和爱人睡得最香的是金牛座。

22、最不能忍受睡眠环境改变的是天蝎座。

年轻人:早睡一小时

23、47.7%的90后在晚上11点到12点之间睡觉,22.4%的90后在凌晨1点以后睡觉。

24、睡觉前,57.7%的90后都在玩手机,36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。

25、睡觉前只有10.2%看书。

26、在深夜“手机党”中,28.7%的90后睡前刷微博和微信朋友圈,其次是追剧、综艺,然后是聊天和玩游戏。

27、在已经结婚的90后人群中,49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。

28、调查显示:占29

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