跳绳健身效果这么好,也要掌握运动小技巧

导读:耗费脂肪的同时能使肌肉变得富有伸缩。有测验显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动成果就相当于慢跑30分钟。跳绳要达到瘦身的成

耗费脂肪的同时能使肌肉变得富有伸缩。有测验显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动成果就相当于慢跑30分钟。跳绳要达到瘦身的成果,持续不能低于30分钟,但也不宜过长,最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样提高得更快。


此外它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。而且,跳绳简单又有趣,还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动。

但是,跳绳虽然不是剧烈运动,粗心的话很容易受伤,因此也要掌握跳绳运动小技巧,大家请认真看喔:

选择合适的绳子

绳子长度应配合你的高度。长度适中的绳子可以畅顺地绕过头顶和脚底,绳子过长或过短都会令跳绳动作不协调。

量度方法

双脚踏着绳子的中央,两手拉起两端绳柄直至胸口位置及掌心向上便是合适的长度。

选择合适的运动鞋

为减轻脚部着地时所承受的撞击力,应选择吸震功能良好的运动鞋。

跳绳前须做热身运动

以轻柔的伸展运动热身,每个动作维持10至30秒,令体温微微上升,让肌肉为接着的运动作好准备。热身运动一般需时10至15分钟,但需配合当时的温度调节热身时间。

保持正确姿势

眼望前方,腰背挺直

沉肘:手肘屈曲成90度角;手腕发力摆动绳子;

跳跃时双脚合拢,前脚掌有节奏地着地再跳起(脚跟大部分时间不着地);以及着地时膝部微曲,以吸收跳跃时的震荡力。

跳绳后须做缓和运动

尽量放鬆身体,深呼吸,可重複先前的热身运动,亦可散步,让体温、呼吸和心跳率回复正常。

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