一到3、4点就睡不着?睡眠差的人,多吃这2种食物,改善失眠

导读:身体已经很累了,在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了,整个人还是很“嗨”。失眠的确是困扰我们的一大问题,别致是过

身体已经很累了,在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了,整个人还是很“嗨”。失眠的确是困扰我们的一大问题,别致是过了40岁之后,睡得晚起得早,身体都快要熬坏了。不要急,3个治疗失眠的办法请收好,常吃两种食品,坚持下去,或能助你更快进入梦乡,睡得更稳定!

3个不失眠的好法子,或能让你睡得更香,不妨试试吧!

一、食物助眠更轻松,睡前选择喝两种水,加快入睡

1、猪心枣仁水

材料:

准备猪心一个;酸枣仁、茯苓各十五克;远志五克。

方法:

将猪心切开,用清水洗净,加入锅中;将酸枣仁、茯苓、远志一起倒在里面;加水开火,大火烧开后用文火煮熟即可,睡前喝汤。睡前喝猪心枣仁水可以辅助治疗心悸、失眠、多梦等睡眠问题。

2、阿胶黄连水

材料:

准备阿胶四克;生地十八克;黄连、黄芩各三克;鸡蛋黄一个;白芍六克;

方法:

将阿胶、生地、黄连、黄芩、鸡蛋黄、白芍用水煎熬;去除渣饮用即可。可以养阴清热,去除心火,睡觉前喝阿胶黄边水能有效的辅助治疗睡眠问题。

睡前除了喝猪心枣仁水和阿胶黄连水之后,喝上一杯热牛奶也可以帮助睡眠。

二、运动助眠有诀窍,注意不要过度疲劳

脚踝8字运动,不但可能消除双腿疲劳,还能助眠!

有了失眠症,睡觉成了老大难,做睡前运动是很必要的。当身体累了之后,可以加快入睡。但是做什么运动也是很重要的,如果进行太剧烈的运动,可能只会让身体更加的兴奋,所以更容易难以入睡。平时我们可以在睡前做做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都可以帮助入睡。想要更好的睡眠,脚踝8字运动就是睡觉前很好的一个助眠运动。

脚踝8字运动,具体方法如下:

第1步,在床上面朝天花板躺下,将双腿自然分开,不要太大,双手放松摆在两边。

第2步,缓缓转动双脚的脚踝,就像写8字一样。

第3步,再进行转动脚踝同时画出横的8字。

这是一组动作,每次需要重复这套动作十次,每天在睡前做,可以辅助睡眠。

三、呼吸催眠更简单,帮你拉回思绪

在晚上我们想的比较多,想着想着思绪就飞出去了,可能脑子里经常浮现那些永远不可能发生的事情。这时候,集中精神,让自己不要钻入牛角当中。慢慢的进行吸气、吐气,反复几次之后,大脑就会慢慢的忘记这些事情,不乱想了,累了之后自然也就睡着了。

生命中的过多烦恼就在于太过执著,睡觉之前不必想太多,夜晚容易矫情,静下来,让自己放松,睡眠会更好!希望现在的你,能每天认真对待自己,自律,按时睡觉,学会安静面对生活。

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