只练波比跳能瘦吗?当然能,但你先连续完成15个波比跳试试看!

导读:但真正在自己平常的运动中加入波比跳运动的人却极少。单从波比跳本身的能量耗费来看,它确是一个瘦身减脂的好动作,同时对于心肺

但真正在自己平常的运动中加入波比跳运动的人却极少。单从波比跳本身的能量耗费来看,它确是一个瘦身减脂的好动作,同时对于心肺才能的提高也很有帮助。但如果天真想依靠波比跳来瘦身,几乎没有或许性。波比跳小测验:在阅读下面的内容前,请从来没有尝试过波比跳的小同伴,现在就尝试完成一组15次的波比跳。如果你能顺畅完成,恭喜你,很棒!但如果你是一个平常不怎么运动的人,那么几乎可以确定无奈完成这组波比跳。

先简单了解一下波比跳

波比跳的英文名称burpee,据说最早起源于监狱中囚徒的健身活动中,以适应监狱中空间狭小的特点。后来这个动作被美国博士、物理治疗师Royal H. Burpee发表在论文中,因而得名。

波比跳是深蹲、俯卧撑和向上跳跃三起个动作的组合,必须在短时间内连续完成,此时训练者的心跳会急剧上升。二战时美军用它来测试士兵的体能,做不到27个就是体能欠佳,听起来没什么,实际普通人能一次连续做到20个已经非常好了。刚才已经做过波比跳小测试的朋友,应该对这句话会有更深刻的体会。

可以用波比跳来减肥吗?

理论上当然可以。波比跳是最好的减脂运动之一(小编甚至想把“之一”去掉),60公斤体重的人一小时波比跳的运动耗能可以高达600kg,这要比1小时跑完8公里的消耗的热量还要多120千卡。而且由于波比跳三个动作连续循环进行的特点,它对于心肺的考验程度远远超过一般的运动。注意,这只是理论上可行。

实际情况是:做不到!因为波比跳的强度实在太大了,根本不可能在一小时内持续进行。哪怕是分组进行,对体能和心肺能力也是很大的挑战。因此,波比跳往往作为每次训练内容的一部分组合到健身方案中,比如作为高强度间歇训练的一部分来进行训练,而不是在某个时间段内单独、长时间地持续进行波比跳。

如何通过波比跳减肥?

虽然我们无法长时间连续进行波比跳训练,但波比跳确是一个能帮助高效减脂的好动作。不妨从三个方面入手,以提升波比跳减肥的效果:

(1)结合其他运动一起训练,提升运动减肥的效率,特别是在高强度间歇训练中加入波比跳的训练。

(2)投入足够的有氧运动量。没有运动量的投入,想减肥成功概率很低。所以,每周除了在训练方案中安排适当的波比跳训练,还需要确保足够的有氧运动量。

(3)饮食上的配合。保持负能量差是减肥成功的关键,也就是让摄入的热量小消耗的热量。单纯的波比跳训练并不能保证这个能量差的形成。

想减肥,参加波比跳训练当然没问题,而且有利于减肥,但却不能决定减肥效果的好坏。从健身计划、运动量、热量的控制三方面做到位,才是减肥成功的保证,波比跳也才能更好地发挥它在运动减肥中的作用!

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