脂肪最怕三个动作,每天坚持做1分钟,燃脂效果或胜过跑步两小时

导读:就是不知道怎么减,如果靠饿肚子来瘦身,只要有一天没有坚持住吃饭了,这个体重就会翻倍增长。可以说饿肚子瘦身真的是伤身又伤心

就是不知道怎么减,如果靠饿肚子来瘦身,只要有一天没有坚持住吃饭了,这个体重就会翻倍增长。可以说饿肚子瘦身真的是伤身又伤心,而且一旦反弹的体重是你瘦下来的两倍,还不如不瘦身。其实,要想瘦身成功管制嘴巴少吃食物是肯定的,但是也要买账运动,就例子说着几个脂肪最怕的动作,燃脂成果别致好,做个一分钟你就会当初流汗,而且燃烧脂肪的成果比跑步两个小时还好,坚持一个月就能看到成果。

那么,哪些动作燃脂效果好?

首先是深蹲,深蹲运动在健身界是公认的燃脂高手,动作简单容易做,却不是谁都能坚持做下去的。这是因为深蹲对热量,脂肪和氧气的消耗很大,而且深蹲运动需要上半身和下半身的力量,基本上做个一分钟就会感觉自己腿酸难受全身冒汗。所以也会让全身的肌肉得到锻炼,变得更有力气,身上的皮肤也更紧致。

而且,深蹲运动分为徒手深蹲和负重深蹲,动作都是一样的。徒手深蹲是两脚平行分开,脚间距离和肩膀一样,抬头挺胸站直,双膝弯曲下蹲。两手掐腰活着背在身后都可以,只要手里不拿东西就可以,而负重深蹲就是手里举着哑铃,然后坐深蹲运动,当然负重会让身体更累,体力不是很好的人,还是选择徒手深蹲做起来容易很多。

其次是卷腹,卷腹这个动作和仰卧起坐比较相似,但是动作做起来却比仰卧起坐简单。就是你晚上回到家后,找一块平地仰面平躺,双膝弯曲,然后利用腰腹的力量让上半身起来躺下。这样的动作每天晚上做30个到50个不等,每个都最好连着做完,实在做不了可以适当休息30秒,或者是减少做卷腹的个数。

这个动作对腹部的脂肪燃烧效果特别好,而且在做运动的时候,全身的肌肉都参与进来,尤其是腿部的肌肉提供了很多的支持。所以,很多人在做这个动作的时候,差不多一分钟就能做完,还会流很多的汗,比你在外面或者是跑步机上跑步,节省太多的时间,只要坚持一个月就会发现肚子上的赘肉少了,肚皮也变得紧致很多。

最后是俯卧撑波比跳,俯卧撑波比跳这个动作和它的名字一样,是由俯卧撑和波比跳两个动作结合在一起。动作就是先做俯卧撑起身动作,然后收腿跳起来,再接着趴下做俯卧撑起身动作跳起来,重复这个动作等到你的肌肉酸痛难忍的时候就可以停止。

别看这个动作很简单,但是燃烧脂肪的效果特别好,而且也会让身体很累。因为这个动作会让心跳加速,快速燃烧脂肪,热量和氧气,还有它也有锻炼心肺和全身肌肉的作用,对维持身体灵活性和爆发力有帮助。而且,坚持做一个月这个动作,胳膊,大腿和臀部的肌肉明显变得紧实,身材也比以前消瘦多了。

这三个动作不管你学会哪一个,坚持做一个月后,都会发现燃脂效果出乎意料,比每天苦哈哈跑步强多了。

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