产后瑜伽的注意事项

导读:很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱,在做产后瑜伽的时候,还是需要注意一些规范。

很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱,在做产后瑜伽的时候,还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项!

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急,要放松心态,才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。

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